وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن

تعرفوا معنا على وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وجدول الطعام في الصيام المتقطع، إضافة الى أفضل نظام غذائي لخسارة و فقدان الوزن بسرعة.

ما هو رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن ؟ وكيف يعمل؟ وكيف يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن؟ وما النصائح لتطبيقه بوجه صحي؟ الأجوبة في هذا التقرير.

ما الصوم المتقطع؟

الصوم المتقطع (intermittent fasting) أو تنظيم أوقات تناول الطعام هو نظام غذائي يعتمد على توقيت تناول الطعام.

لذلك في الصوم المتقطع لا تأكلون إلاّ في وقت محدّد، وتصومون عدداً معينا من الساعات كلّ يوم.

مع العلم أن الصوم المتقطع يعمل عن طريق إطالة المدة بعد حرق جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة واستنفادها.

فيشرع بعد ذلك في حرق الدهون، وبهذه الطريقة قد يساعد على تخفيض الوزن والتخلّص من دهون البطن،وذلك شرط أن لا تتناولوا كمية كبيرة من الطعام في وقت الأكل.

وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن

فيما يلي مجموعة من وجبات نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن :

وجبات الإفطار:

1/2 أفوكادو
حفنة من السبانخ
200 ملل من حليب اللوز
ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
الماء الذافئ

مثال 2 سلطة إفطار :

2 بيضة بلدي
1 بصل أخضر يمكن إستبداله بالخيار
حفنة من السبانخ الطازجة او البروكولي
1 طماطم
جبنة
ملح وفلفل

مثال 3:

تفاح
200 غرام فطر
البقدونس
الخرشوف

وجبات الغذاء و العشاء :

لا يزال مزيج البروتينات والفيتامينات هو أفضل صديق لك ، ولهذا السبب في نظام جدول الصيام المتقطع لخسارة الوزن هناك مزيج من الأسماك أو اللحوم والخضروات لطعام الغداء والعشاء ، وعلى سبيل المثال:

صدر دجاج بالسبانخ والفيتا

120 غرام صدر دجاج
250 غرام من السبانخ
جبنة
1/2 بصل
1 فص ثوم
ملعقتان كبيرتان زيت الزيتون
ملح وفلفل
سمك مع الخضار

150 غرام اي نوع من الاسماك
1 حبة كوسة (قرع اخضر)
6 طماطم كرزية
1 بصل أخضر
1/2 فص ثوم
1 كوب من عصير الليمون
بعض الزعتر
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل