أسهل طريقة للتخلّص من الجوع خلال الصيام

ما هي أسهل طريقة للتخلّص من الجوع خلال الصيام،إذ يساعد الحفاظ على ساعات كافية من النوم في تنظيم هرمونات الجوع.

يحظى شهر رمضان الكريم بأهمية استثنائية عند المسلمين، لكن البعض يجدون صعوبة في تحمّل الجوع والعطش خلال الصيام، كما يشعر البعض بالتعب والإرهاق بسبب الامتناع عن الطعام والشراب طوال النهار، إليكم 6 مكونات تساعد على الحدّ من الشعور بالجوع.

أسهل طريقة للتخلّص من الجوع

تبدأ أولى خطوات تخفيف الجوع من وجبة الإفطار،إذ  يجب أن تكون متوازنة بحيث تحتوي الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والألياف الكافية، ممّا يساعد على البقاء ممتلئاً لفترة أطول، ويمنح المزيد من الطاقة دون الشعور بالخمول بعد ذلك.

الخطوة الثانية والأكثر أهمية في تناول السحور، بحيث يفوّت كثيرون وجبة السحور ويفضلون النوم ممّا يجعلهم يشعرون بجوع كبير أثناء اليوم، فما هي أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين: ماذا يحدث وماذا نفعل؟

وعند تناول أغلبية السعرات الحرارية عند الإفطار والنوم بعده فإنَّ ذلك يضر بعملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن، لذا من الأفضل تقسيم السعرات الحرارية، بعضها في الإفطار وبعضها في السحور.

الخطوة الثالثة تناول البروتين والألياف لتعزيز الشبع، عن طريق إمداد الجسم بالطاقة لفترة أكبر، لأنها تستغرق وقتاً أطول ليتمّ هضمها وامتصاصها في الجسم.

كما لا يجب أن تهملوا فوائد شرب كميات وافرة من الماء، وبدل شرب كمية كبيرة من الماء جرعة واحدة عند الإفطار، ممّا يضطركم إلى التبول بشكل متكرّر وعدم المحافظة على رطوبة الجسم ينصح بشرب كميات صغيرة من الماء كلما أمكن ذلك طوال فترة الإفطار للحصول على أفضل ترطيب للجسم.

وختاماً لا تهملوا النوم، ويساعد الحفاظ على ساعات كافية من النوم في تنظيم الهرمونات، خاصة هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، لذا قد يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى تعزيز الشعور بالجوع، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار، لأنَّ هرموناتكم لا تعمل بشكل صحيح.