الاغذية الغنية بالبوتاسيوم تعرفوا على أبرزها

الاغذية الغنية بالبوتاسيوم تعرفوا على أبرزها، فهناك قائمة كبيرة منها ومن المهم التركيز على تناولها بسبب فوائدها العظيمة.

ويعدّ البوتاسيوم من المعادن المهمّة لصحة الإنسان، ويتمّ استخدام حوالي 98% منه في الجسم داخل الخلايا، وهي موجودة في أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم أكثر من الموز دعونا نتعرف عليها.

تعرفوا على أبرزها

اغذية غنية بالبوتاسيوم احرصوا على تناولها يوميًا، من المهم أن تتعرّفوا على قائمة أطعمة غنيّة به، والتي يجب التركيز على تناولها:

• البطاطا
• البرتقال
• الأفوكادو
• ماء جوز الهند
• الموز
• الفاصولياء البيضاء
• الجزر الأبيض
• سمك السلمون
• البنجر
• السبانخ

الكمية اليومية الموصى بها

يوصى بتناول 4500 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا للبالغين، فمن الأفضل الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم الطبيعية كالسبانخ، كما يمكن استخدام مكمّلات البوتاسيوم الغذائية وفقًا لتوصيات الطبيب.