الاغذية الغنية بالبوتاسيوم تعرفوا على أبرزها

الاغذية الغنية بالبوتاسيوم تعرفوا على أبرزها، فهناك قائمة كبيرة منها ومن المهم التركيز على تناولها بسبب فوائدها العظيمة.

ias

ويعدّ البوتاسيوم من المعادن المهمّة لصحة الإنسان، ويتمّ استخدام حوالي 98% منه في الجسم داخل الخلايا، وهي موجودة في أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم أكثر من الموز دعونا نتعرف عليها.

تعرفوا على أبرزها

اغذية غنية بالبوتاسيوم احرصوا على تناولها يوميًا، من المهم أن تتعرّفوا على قائمة أطعمة غنيّة به، والتي يجب التركيز على تناولها:

  • البطاطا
  • البرتقال
  • الأفوكادو
  • ماء جوز الهند
  • الموز
  • الفاصولياء البيضاء
  • الجزر الأبيض
  • سمك السلمون
  • البنجر
  • السبانخ
أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم
أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم

الكمية اليومية الموصى بها

يوصى بتناول 4500 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا للبالغين، فمن الأفضل الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم الطبيعية كالسبانخ، كما يمكن استخدام مكمّلات البوتاسيوم الغذائية وفقًا لتوصيات الطبيب.


مواضيع ذات صلة

هل تكفي 5 حصص من الخضار والفاكهة يوميًا؟ الأبحاث تقول غير ذلك!

كيف تحوّلون وجباتكم اليومية إلى صحية من دون الحاجة لتغيير جذري!

التوت الأزرق والعنب الأسود: أيهما يحتوي قيمة غذائية أكبر والطريقة الصحيحة لتناولهما؟

تعانون من تشتّت الانتباه؟ غيّروا نظامكم الغذائي!

الجبنة الحامضة أنواعها مميزاتها وطرق استخدامها في الطهي

الدجاج من ألذ أنواع الأطعمة... دعونا نحضر به أشهى الوصفات!

لا حاجة للفرك القاسي… طريقة سهلة لتنظيف أواني الألمنيوم

من البيبروني إلى السي فود…نكهات البيتزا الأكثر طلبًا حول العالم

تجربتي مع شرب الحليب يوميًا: لم أتوقع هذه النتائج!

الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات: وجبة صحية أم قنبلة سعرات؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية