خفّضوا مستويات الكورتيزول لديكم بشكل طبيعي مع هذه الأطعمة القوية

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بالجسم، إليكم طرق طبيعية لتخفيض مستويات الكورتيزول.

عند الشعور بالإرهاق تقوم الغدد الكظرية بإفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الأساس في الجسم، إليكم نصائح اتبعوها لخفض مستويات الكورتيزول وتقليل التوتر !

أطعمة لمحاربة التوتر والقلق

إليكم أبرز أسباب زيادة الوزن في يومين وطرق تفاديها، ومن أبرز هذه الأطعمة في ما يلي:

الكربوهيدرات المعقدة

تناول الكربوهيدرات  يعمل على زيادة مستويات السيروتونين.

وللحصول على كمية أكبر من هذه المادة الكيميائية (السيروتونين) تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.

تشتمل الكربوهيدرات المعقدة على:

• الخبز الكامل
• المعكرونة
• الحبوب الكاملة، بما في ذلك دقيق الشوفان

والميزة الأخرى للكربوهيدرات المعقدة أنها قد تساعدكم على الشعور بالتوازن من خلال تثبيت مستويات السكر في الدمّ.

لذلك على خلاف ذلك عادة ما ينصح أخصائي التغذية بالتخلّص من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والصودا.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مصدر جيد للأحماض الدهنية الأوميغا3، إذ يعمل على الحدّ من التوتر، وأيضاً لها فائدة كبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية.

وإضافة على ذلك تسمح للأحماض الدهنية أوميغا 3 بتخفيف الاكتئاب و الحماية من متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية).

وتشتمل الأسماك الدهنية على:

• سمك التونة
• سمك الهلبوت
• سمك السلمون والرنجة
• السردين

الأفوكادو

من فوائد الأفوكادو للجسم أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأوميغا 3.

ومن المعروف أنّ هذه الأحماض الأساسية الصحية قادرة على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز التركيز، وتحسين الحالة المزاجية، إذ يعمل على الحدّ من التوتر.

السبانخ

قد يؤدي خفض معدن المغنيسيوم في الجسم  إلى حدوث الصداع والتعب والتوتر، ممّا يزيد من آثار التوتر، السبانخ غني بالمغنيسيوم فبالتالي يلعب دور مهم في تقليل التوتر.

الفواكة الحمضية

تعتبر الفواكة الحمضية، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت والفراولة مليئة وغنية بفيتامين سي.

وفيتامين سي يمكن أن يحدّ من مستويات هرمونات التوتر مع تقوية جهاز المناعة.

المكسرات والفستق

المكسرات مليئة بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب، والأحماض الدهنية الصحية.

لذلك يعتبر فيتامين (ب) جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي وقد يسمح في الحدّ من التوتر.

لكن، الفستق بشكل خاص فضلاً عن المكسرات والبذور الأخرى، له دور في الحدّ من مستويات التوتر، لذلك تناول حفنة من الفستق أو الجوز أو اللوز كل يوم يعمل على:

• خفض نسبة الكولسترول في الدمّ
• وتخفيف الالتهابات في شرايين القلب
• وجعل السكري أقلّ احتمالا لوجوده
• والحماية من آثار التوتر

لكن، تذكروا دائماً أنّ المكسرات غنيّة بالسعرات الحرارية فلا تأكلوا أكثر من اللازم منها.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ التخفيف من تناول القهوة أو عدم تناولها على الريق قد يلعب دورًا أساسيًا في عدم ارتفاع مستوى الكورتيزول في الدمّ.