طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام: حمية غذائية خطيرة!

تعرفوا على طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام: حمية غذائية خطيرة! لأنكم ترغبون بخسارة بضع كيلوغرامات من أوزانكم.

ممّا لا شك فيه أنّ جميعنا في حاجة ملحة لإنقاص وزننا سواء للحصول على مظهر أفضل أو الحصول على صحة أفضل، وكلّ ما يمكننا فعله هو اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار، إضافة إلى اعتماد نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، لا بدّ في البداية من اتباع الخطوات التالية:

• لا بدّ من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غنيّ بالفواكه والخضراوات والإكثار من شرب العصائر، كعصير العنب، البرتقال والأناناس. 
• ينصح بتناول ما يزيد عن 10 أكواب من المياه على مدار اليوم، إضافة إلى المشروبات الدافئة، كالزنجبيل، الشاي الأخضر، البابونج، النعناع، فهي تساعد على إنقاص الوزن وعلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم. 
•  تناول الطعام على مهل حتى يصل الجسم لمرحلة الشعور بالشبع.
• ممارسة التمارين الرياضية، خاصة منها تمارين الكارديو، كالقفز على الحبل، الركض أو الهرولة، الزومبا أو الرقص بشكل عام، التجديف، ركوب الدراجة الهوائية، المشي، السباحة، صعود السلالم. ينصح بتخصيص ساعة من الوقت يومياً لممارسة أيّ نوع من هذه التمارين أو أكثر. 
  •    الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر، فالضغط النفسي يضاعف الرغبة في التهام الطعام، خاصة في فترات المساء. 

حمية غذائية خطيرة

وجبة الفطور

يمكن التنويع بين أصناف الأطعمة خلال وجبة الإفطار ضمن الخيارات الآتية. 
•    ¼ رغيف من الخبز + طريقة بيضة مسلوقة + خضراوات.
•    ¼ رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
•    كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.

وجبة الغذاء

يجب اختيار إحدى هذه الوجبات: 
•    سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة. 
•    سمكة مقلية صغيرة + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
•    قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
•    ¼ دجاجة مشوية + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
•    بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من الخبز + خضراوات.
•    طبق من طريقة عمل الخضار المسلوق + طبق من الأرز.

وجبة العشاء

إختاروا وجبة من وجبات الإفطار.