هل تعلمون ما تأكلون عندما تشعرون بالإرهاق العقلي؟ إليكم التفاصيل

جميعنا يمر بمثل هذه الأيام، تلك التي نشعر فيها بإرهاق شديد مع انتهاء يوم عمل مزدحم، فنجد أنفسنا نعاني من فقدان للطاقة.

وبحسب تقرير نشره موقع “بولدسكاي” المعني بالشؤون الصحية، تشعرون بالتعب…السبب النقص الحادّ في فيتامينات أساسية.

أطعمة مفيدة للإرهاق العقلي

أطعمة قد تؤدي إلى تراجع طاقتكم وتجعلكم تشعرون بالتعب طوال اليوم.

عند الشعور بالإرهاق العقلي، ننصح بتناول أغذية تمد بالطاقة وتسمح بتعزيز الصحة العقلية مثل الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والشوفان) للحصول على طاقة مستدامة.

إضافة إلى الدهون الصحية (المكسرات والبذور)، والخضراوات الورقية والفواكه الغنيّة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

مع شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الترطيب والطاقة، وتجنّب الأطعمة المصنعة والغنيّة بالسكر والكافيين الزائد.

• الكربوهيدرات المعقدة: اختاروا الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة لأنها تُهضم ببطء وتُوفر طاقة مستمرة للدماغ. 
• الدهون الصحية: تناول المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، فهي غنيّة بالدهون الصحية التي تدعم وظائف الدماغ. 
• الخضراوات الورقية والفواكه: هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة العامة والعقلية. 
• البروتينات: تسمح في تأمين استقرار مستويات السكر في الدمّ، مما يمنح شعورًا باليقظة والتركيز.
• الماء: الجفاف قد يتسبب بالشعور بالتعب، لذلك اشربوا كمية كافية من الماء على مدار اليوم. 

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها:

• السكر المكرّر والأطعمة المصنّعة: تسبب تقلبات حادّة في مستويات السكر في الدمّ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتفاقم الشعور بالإرهاق. 
• الإفراط في الكافيين: على الرغم من أن ّالكافيين قد يوفر دفعة مؤقتة، إلاّ أنّ الإفراط فيه قد يتسبّب باضطراب في النوم ويتسبب بالإرهاق على المدى الطويل. 

نصائح إضافية: 

لمن يعاني من الارق:لائحة بالأطعمة الغنية بالمغنيسوم.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لاستعادة الطاقة العقلية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يسمح بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة من مستويات الطاقة.

أعراض مختلفة للإرهاق العقلي

«الإرهاق العقلي» يطال في الأساس قدرات المهارات المعرفية، مثل التفكير والذاكرة واتخاذ القرار وحلّ المشكلات. ولكن العلامات الشائعة الأخرى تشمل ما يلي:

• الاكتئاب أو القلق أو التشاؤم.
• صعوبة الاهتمام بأي شيء.
• الغضب أو الانفعال.
• صعوبة معالجة وإدارة العواطف.
• انخفاض في الدافع أو الإنتاجية.
• الشعور بالخمول أو التباطؤ في الحركات أو الاستجابات.

كما يمكن أن تظهر أعراض بدنية ليس لها سبب واضح. مثل:

• آلام الرأس والجسم.
• معدة مضطربة.
• مشكلات النوم.
• تغيرات في الشهية والوزن.
• شعور عام بالتوعك.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، بعض من هذه الأعراض قد يحدث أيضاً في حالات الإرهاق العاطفي والإرهاق البدني كذلك. ولكن على المرء أن يلاحظ أن ثمة مسببات مختلفة لكل منها.