السر في الحليب… تعرفوا على الأنواع التي تقوّي عظامكم فعلًا
رجيم رضوى الشربيني: الأسبوع الأول بالتفصيل
شاركي المقال
حرصاً منها على صحة جمهورها، شاركت الإعلامية رضوى الشربيني نصائح حول النظام الغذائي الذي اتبعته حتى خسرت وزنها الزائد بشكل سريع وصحي. تعرفي في ما يلي على الأكلات المسموحة خلال هذا الرجيم، حتى تستفيدي لأقصى حدّ وتخسري حتى 4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول!
أولاً: وجبة الفطور
نصف رغيف خبز مع إحدى الخيارات التالية:
- 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن
- بيضة مسلوقة أو أومليت محضرة بملعقة زيت واحدة
- جبن قريش بدون ملح مع طبق سلطة
- شريحتا جبن شيدر مع طبق سلطة
ثانياً: وجبة الغداء
طبق سلطة مع مع إحدى الخيارات التالية:
- شريحتا لحم مسلوق أو مشوي
- نصف صدر دجاج مسلوق أو مشوي
- 3 شرائح سمك مشوي
- علبتا تونة بدون زيت
- 3 حبات بيض مسلوق
يمكنك تناول وجبة الغداء مع كوب ونصف من المكرونة المسلوقة أو كوب ونصف من الأرز الأسمر أو نصف رغيف خبز.
ثالثاً: وجبة العشاء
إحدى الخيارات التالية:
- 3 ثمرات فاكهه من اختيارك، مثل التفاح، الكيوي والجوافة
- جبن قريش مع طبق سلطة ونصف رغيف خبز
- علبتا زبادي خالٍ من الدسم
- حبتا بيض مسلوق
نصائح رضوى الشربيني:
- تناولي الخيار أو الخسّ قبضة من المكسرات النيئة أو عند الشعور بالجوع خلال النهار
- مارسي الرياضة بشكل مستمر وتناولي 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً
- تناولي كوباً من الماء قبل تناول الوجبات بساعة
- تناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقلّ
- أتركي فترة 4 و5 ساعات بين الوجبات على الأقلّ
مواضيع ذات صلة
