6 أسباب تجعلكم تتناولون الفواكه الجافة وبعض المكسرات كل صباح.. أبرزها تقوية المناعة

تعرفوا من خلال هذا المقال على 6 أسباب تجعلكم تتناولون الفواكه الجافة وبعض المكسرات كل صباح، فلا تترددوا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

ينصح بتناول الفواكه المجففة ومنها التمر، اللوز، التين، الزبيب والجوز وغيرها في فترة الصباح على معدة فارغة لما لها من فوائد صحية عديدة ولغناها الكبير بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

تناولوا الفواكه الجافة بانتظام

لا تتأخروا في تناول الفواكه الجافة الصحية لما لها من فوائد ولأنها:

1- تعزز المناعة

تعد الفاكهة الجافة مصدر كبير للبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم وهي أيضًا مصدر مهم لمضادات الأكسدة المعززة للمناعة.

2- وجبة خفيفة وصحية

تعد الفاكهة الجافة من أفضل خيارات الفطور خصوصًا للأشخاص الذين يبحثون عن خسارة الوزن ضمن حمية غذائية صحية، بالتالي تعد هذه الفواكه غنية بالعناصر الغذائية وهي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي مع وجود القليل من السعرات الحرارية فيها.

3- غنية بالحديد

ينصح الأطباء المرضى المصابين بفقر الدم بضرورة تناول الفاكهة الجافة عمومًا والتمر بشكل خاص لأنه مصدر غني بالحديد الذي يعمل على رفع مستويات الهيموغلوبين في الدم بالتالي ينصح بتناول هذه الأنواع في الصباح الباكر وبشكل يومي.

4- مصدر غني بالألياف

تحتوي الفواكه المجففة كميات كبيرة من الألياف، فالـ 1000 سعرة حرارية تضم 14 غرام من الألياف الغذائية، ويعتبر المشمش أفضل أنواع الفواكه المجففة الغنية بالألياف، بينما يعتبر التوت البري والبرقوق والزبيب من الفواكه الجافة التي يجب تناولها في وجبة الفطور.

5- غنية بمضادات الأكسدة

هناك بعض أنواع الفواكه المجففة التي تحتوي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، ولعل أهمها العنب البري، لما له من فوائد صحية خصوصًا على الشعر والبشرة، لذلك يجب تضمينه في وجبات الفطور، كما أن هذا النوع يضم مجموعة من المواد الكيميائية النباتية التي تعمل على حماية الدماغ وتساهم في تحسين أداء وظائفه.

6- تعزز الذاكرة

تساهم الفواكه الجافة مثل اللوز والجوز بشكل خاص في تعزز الذاكرة وهي توفر الطاقة للجسم، كذلك يعد اللوز غني بفيتامين هـ وهو يساعد على تقوية جذور الشعر أيضًا. أما محتوى التمر العالي من الحديد يجعله خيارًا رائعًا لتناوله كفطور صحي وغني.