تشعرون بالخمول: هذه الأطعمة لا تملأ معدتكم فقط، بل تستنزف طاقتكم أيضًا!

للتغذية دور كبير في توفير الفيتامينات اللازمة والعناصر الصحية للجسم خصوصا تلك التي تعمل على تعزيز طاقته وحيويته. 

إلّا أنه وبعد تناول أنواع محدّدة من الأطعمة يشعر بعض الأشخاص بالخمول والكسل وبالرغبة الشديدة للنوم ولو قليلاً خصوصاً خلال النهار، فلماذا أشعر بالنعاس بعد الاكل وكيف أحاربه؟

أطعمة تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناولها؟

تعانون من مشكلة النعاس بعد تناول الطعام إليكم أبرز الأسباب! وإليكم بعض هذه الأطعمة على الشكل التالي:

الوجبات السريعة

 إنّ الوجبات السريعة، مثل قطع الدجاج المقلية المعروفة بالناغتس، البطاطس المقلية، البيتزا والبرغر كلّها خالية من كل العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.

لذلك عادة ما يحتوي هذا النوع من الأطعمة كمية مرتفعة من الدهون المشبّعة والكربوهيدرات المعالجة والكثير من السكريات.

لذلك، الاستهلاك المنتظم من هذا النوع من الأطعمة يخفض مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي يعزّز الشعور بالتعب المزمن.

وكلّ هذه الأطعمة تؤثر أيضاً على الصحة البدنية والعقلية عن طريق التسبّب في أمراض القلب، وأيضا التقليل من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.

الكربوهيدرات المكررة عالية المؤشر السكري:

الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض وحبوب الإفطار المصنعة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تتسبّب بهبوط حادّ في الطاقة، ممّا يسبب الشعور بالتعب والخمول. 

الأطعمة المصنعة والمعالجة:

الأطعمة السريعة، والمقليات، والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، والسكريات المضافة، والملح، والفقيرة بالعناصر الغذائية

هذه الأطعمة تتسبّب بتقلبات في سكر الدمّ والالتهابات، مما يؤدي إلى الخمول. 

الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات:

عند تناولها معًا، قد تؤدي هذه الوجبات إلى زيادة إنتاج السيروتونين (المعروف بهرمون الاسترخاء).

بالإضافة إلى أنّ الكربوهيدرات تسمح بامتصاص التربتوفان (مادة أولية للسيروتونين)، مما يسبب الشعور بالنعاس والتعب بعد الأكل. 

بعض المشروبات:

المشروبات الغازية والكافيين قد تمنحكم طاقة مؤقتة، لكنها سرعان ما تنتهي وتترككم تشعرون بالخمول، المشروبات الغازية أضرارها وبدائلها.

ماذا تفعلوا لتجنّب الخمول؟

• اختاروا الأطعمة الصحية:ركزوا على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه الغنية بالألياف، والبروتينات الصحية، والأسماك. 
• لا تتناولوا وجبات ثقيلة:تجنبوا تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم أو المعالج. 
• حافظوا على توازن غذائي:استبدلوا الدهون غير الصحية بدهون صحية وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات.
• ترطيب الجسم: لمحاربة الخمول والكسل في الجسم خلال اليوم، يجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقلّ. فالماء تنشّط أجزاء الجسم وتعزّز الطاقة.
• عدم تخطّي الوجبات: إنّ تناول الأطعمة بشكل منتظم يحافظ على مستويات السكر في الدمّ ويوفر كمية كافية من الطاقة خلال اليوم.
• لذلك فتخطي وجبات الطعام قد يجعل الإنسان يشعر بالخمول والكسل حتى بعد تناول الوجبة التالية، ذلك لأنّ الشخص خلالها سيفرط في تناول الأكل غير الصحيّ ذلك لسدّ جوعه.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، يجب تفادي الإكثار من تناول الوجبات غير الصحية كالتشيبس والمشروبات الغازية والحلويات التي قد تكون المسبب الرئيسي لمشاكل صحية عديدة.