أعراض نقص الفيتامين سي (C) والمأكولات المُعالجة

يلعب الفيتامين سي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جيدة. يقوي هذا الفيتامين جهاز المناعة ويحمي القلب من الأمراض ويحافظ على شباب البشرة ويحمي النظر. لا يفرز الجسم الفيتامين سي، لذلك تحتاجين إلى تناوله يوميًا حتى تحافظي على معدلٍ طبيعيٍ. إليك أعراض نقص الفيتامين سي حتى تعرفي إذا كنت تتناولين كمية كافية منه أم لا.

ias

أعراض نقص الفيتامين سي:

  • اتهاب اللثة وتورمها ونزيفها.
  • تراجع نشاط الجهاز الهضمي وازدياد الوزن.
  • جفاف البشرة وتشققها وظهور التجاعيد.
  • تساقط الشعر وتكسّره.
  • نزيف الأنف.
  • بطء في التئام الجروح.
  • آلام في المفاصل.

الأطعمة الغنية بالفيتامين سي: 

حتى تتخلصي من نقص الفيتامين سي وتتفادي تكراره، عليك أن تتناولي كمية كافية منه يوميًا. تناولي حصتين أو ثلاثة من الأطعمة التالية:

  • الجوافة (377 ميليغرام في الكوب)
  • الفليفلة الحمراء (كوب) إليك طريقة عمل سلطة الدجاج بالفليفلة.
  • الكيوي (160 ميليغرام في الحبة)
  • البرتقال (حبة كبيرة)
  • الفراولة (90 ميليغرام في الكوب)
  • البروكلي (81.2 ميليغرام في الكوب)
  • البقدونس (80 ميليغرام في الكوب)

من الأفضل أن تتناولي هذه الأطعمة نيئة حتى لا تفقد نسبة من الفيتامينات. تناوليها مباشرةً بعد التقطيع لأنها تفقد الفيتامين سي عند تعرضها للهواء. إذا كنت تعانين من أعراض حادة، لا تترددي في استشارة طبيبك حتى تقومي بالفحوصات الطبية اللازمة.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت.


مواضيع ذات صلة

إليكم سر نجاح البفتيك لطراوة لا مثيل لها!

وجبات افطار صحية وصديقة للمعدة

حشوات سندوتشات صامولي سهلة وسريعة

5 نصائح لزيادة مستوى البروتين في الجسم

هل الفول السوداني يزيد الوزن؟

هل من طعام صحي غني بالدهون؟

جدول حمية البحر الأبيض المتوسط!

هل فعلاً البايكنغ صودا والخلّ يلغيان بعضهما؟

ما الذي يجعل صلصة البشاميل المرافق الأساسي لـ90٪ من الأطباق حول العالم؟

10 حيل مطبخ توفّر أكثر من 50٪ من وقتكم

إشتركي بنشرتنا الإخبارية