كيف نتأكد من أن زيت الزيتون أصلي؟
جدول حمية البحر الأبيض المتوسط!
شاركي المقال
تعرفوا على جدول حمية البحر الأبيض المتوسط، وهو نظام غذائي تقليدي خاص بالدول المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط مثل اليونان، كرواتيا وإيطاليا!
يمكن لهذه الحمية أن تعزّز صحة القلب وتساهم في إنقاص الوزن وتحد من خطر الإصابة بمرض السرطان والزهايمر. أما أهم ما يميزها فهو احتوائها الفواكه، الخضروات، المكسرات، الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية الطازجة مما يساهم في خسارة الوزن بشكل سليم.
إليكم فيما يلي جدول حمية البحر الأبيض المتوسط لمدة أسبوع كامل:
اليوم الأول
الفطور
لبن زبادي يوناني مع الفراولة وبذور الشيا، فـفوائد الزبادي اليوناني للرجيم ولحرق الدهون لا تعد ولا تحصى.
الغداء
شطيرة من الحبوب الكاملة مع الحمّص والخضراوات.
العشاء
سلطة التونة بالخضار مع زيت الزيتون.
اليوم الثاني
الفطور
دقيق الشوفان مع التوت الأزرق.
الغداء
نودلز مع جبن الموزريلا، الطماطم الكرزية، زيت الزيتون والخل.
العشاء
سلطة الطماطم، الزيتون، الخيار، الدجاج المشوي وجبن الفيتا.
اليوم الثالث
الفطور
أومليت بالفطر والطماطم والبصل.
الغداء
شطيرة من الحبوب الكاملة مع الجبن والخضراوات.
العشاء
لازانيا.
اليوم الرابع
الفطور
زبادي مع شرائح الفاكهة والمكسرات.
الغذاء
سلطة الكينوا مع الحمص.
العشاء
سمك السلمون المشوي مع الأرز البني والخضراوات.
اليوم الخامس
الفطور
بيض وخضراوات سوتيه مع توست من القمح الكامل.
الغداء
قوارب كوسا محشية بالبيستو ونقانق الديك الرومي مع الطماطم، الفلفل الحلو والجبن.
العشاء
لحم ضأن مشوي مع السلطة والبطاطس المشوية.
اليوم السادس
الفطور
دقيق الشوفان مع الزبيب، المكسرات وشرائح التفاح.
الغذاء
شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.
العشاء
بيتزا متوسطة مصنوعة من خبز القمح الكامل والجبن مع الخضراوات والزيتون.
اليوم السابع
الفطور
عجّة بالخضار والزيتون.
الغداء
صحن فلافل مع فيتا، بصل، طماطم، حمص وأرز
العشاء
دجاج مشوي مع الخضار، البطاطس الحلوة وبعض الخضراوات الطازجة.
مواضيع ذات صلة
