بهذه الخطوات ستعودين تدريجياً الى نظام غذائي سليم مع نهاية شهر رمضان

من بعد شهر كامل من الصيام والتغير الكبير في توقيت الوجبات وأنواعها وبعد أن كنتِ قد إمتنعت عن الحصول على وجبتي الفطور والغداء ودخول الوجبات الدسمة التي يشتهر بها شهر رمضان الكريم والحلويات ومع وجبة السحور التي تأتي في وقت متأخر جدا من الليل، وبعد التوقف عن الصيام فجأةً يصاب جسم الانسان بصدمة لذلك من الضروري الحفاظ على جهاز هضمي صحي. بالتالي أنتِ بحاجة الى العودة لنظام غذائي منتظم وصحي من جديد لتفادي الوقوع بمشاكل صحية في المعدة أو غيرها.

ias

اليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على ذلك:

  • على الوجبات الرئيسية اي وجبتي الفطور والغداء أن تكون قريبة على مواعيد الفطور والسحور أي أن يكون موعد الفطور قريب على موعد السحور والغداء قريب على موعد الأذان (الافطار) وتدريجيا" اعادة المواعيد الى أوقاتها الصحيحة.
  • تجنبي الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والنشويات والكميات الكبيرة دفعة واحدة.
  • احصلي على وجبة فطور خفيفة وتجنبي الحلويات ولاسيما خلال الأسبوع الأول. اليك 5 افكار احسن فطور صحي ولذيذ!
  • إبدئي وجباتك بحساء.
  • احرصي على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير غير الطبيعي المحلى، والذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات واستبدليه بالشاي الطبيعي.
  • احصلي على وجبات خفيفة غنية بالفاكهة كل 3-4 ساعات.
  • تجنبي أكل الحلويات وقومي بتلبية طلب جسمك للحلو من خلال أكل التمر والفواكه المجففة، وتذكري أن كعكة واحدة من كعكات العيد بوزن 50 غرام تحتوي على 280 سعرة حرارية!

وأخيراً وليس آخراً ممارسة التمارين الرياضة، والتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال رمضان، مع التركيز على القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالمناطق التي تجمعت فيها الدهون بشكل واضح، كالبطن أو الأرداف أو الخلفية. وبهذه الخطوات ومع الوقت ستعودين الى نظام غذائي سليم وتحافظين على سلامة غذائك وجسمك وتخسرين أيضاً بعض من الوزن الذي إكتسبته مسبقاً.

اقرئي ايضاً اخسري 6 كيلوغرامات مع ريجيم دشتي الصحي والسهل.


مواضيع ذات صلة

كيكة الشوكولاتة المثلجة: وصفة الحلوى السهلة مثالية لوجبة خفيفة بعد الظهر

هذه هي استخدامات قشر الليمون التي لا تعرفون عنها شيئًا: استمتعوا بالفاكهة بكل الطرق الممكنة

هل السكر البني صحي؟ أنواعه وأبرز استخداماته

الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع هل حقاً موجودة؟

تجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر: تحسّن في الصحة النفسية والجسدية

أفضل تتبيلات لحم مشوي وصفات ولا أشهى

من فقدان الوزن إلى الترطيب: فوائد ماء الشيا وكيفية تحضير المشروب

تجربتي مع أكل سبع تمرات على الريق نتائج إيجابية على الجسم ككلّ

هل يمكن شرب الماء قبل تحليل الدم؟ وهل يؤثر على النتائج؟

كم تستمر أعراض حساسية الطعام؟ أسبابها وطرق علاجها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية