لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة
رجيم الكيتو في شهر
شاركي المقال
رجيم الكيتو في شهر قد يخسركنسبة كبيرة من الوزن تعرفي اذا من موقع اطيب طبخة على هذا الرجيم ونسبة الوزن التي يساعدك على التخلص منها بالاضافة الى نظام وجدول لشهر واحد يمكنك تكراره بحسب نسبة الوزن التي ترغبين بخسارتها
- رجيم الكيتو
- رجيم الكيتو كم ينزل في شهر
- نظام كيتو الاسبوعي
- جدول شهري لرجيم كيتو
1. رجيم الكيتو
رجيم الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي انتشر مؤخراً حول العالم على أنه النظام الأقوى لخسارة الوزن وهو يعتمد على تخفيف نسبة الكربوهيدرات المستهلكة مقابل رفع استهلاك الاكلات الغنية بالدهون الصحية والبروتين مثل اللحوم والزيوت النباتية بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة. يعمل نظام كيتو على حرق الدهون في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
2. رجيم الكيتو كم ينزل في شهر
تعود كمية الوزن التي قد يخسرها الجسم خلال شهر إلى نوعية الجسم، سرعة الأيض، قدرة الشخص على الإلتزام وممارسة الرياضة. فمثلاً شخص جسمه يحرق بشكل سريع يلتزم بالكيتو دايت ويمارس الرياضة قد يخسر حوالي 4.6 كيلوغرامات في أسبوع أي ما يعادل حوالي الـ18.4 كيلوغرام في شهر واحد وذلك بعد أن يعتاد الجسم على الدخول في حالة الكيتوسيز (Ketosis) ويبدأ بحرق الدهون بشكل حصري.
3. نظام كيتو الأسبوعي
من المهمّ أن تستشيري الطبيب وتقومي بالفحوصات اللازمة قبل أن تبدأي رجيم كيتو كما ننصحك بالبدء تدريجياً بتخفيف كمية الكربوهيدرات حتى لا يصاب الجسم بصدمة ويمتنع عن حرق من الدهون. إشربي كمية وافرة من الماء يومياً حتى لا تشعري بما يسمّى حمى الكيتو التي تتمثّل بالصداع، القلق والارهاق.انتبهي أيضاً إلى أنه يمنع تناول السكريات، المشروبات الغازية والحلويات خلال نظام كيتو وخاصة في المراحل الأولى.
4. جدول شهري لرجيم كيتو
يمكنك اتباع النظام التالي أو يمكنك اتباع جدول الكيتو الذي تحدثنا عنه سابقاً:
الأسبوع الأول:
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع البيض المسلوق والخضار المشكلة
- الغذاء: ستيك لحم غنم، دجاج أو فيليه سمك مع طبق سلطة
- العشاء: برجر لم مع استبدال الخبز بالخسّ وبدون كاتشاب إلى جانب طبق سلطة
الأسبوع الثاني:
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع بانكيك كيتو
- الغداء: فيليه سلمون مقلي بالزبدة مع طبق سلطة
- العشاء: سلطة دجاج بالخضار مع خبز كيتو
الأسبوع الثالث:
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع بيض مقلي بالزبدة وأفوكادو
- الغداء: فاهيتا دجاج بدون تورتيلا مع طبق سلطة
- العشاء: أومليت بيض مقلية بالزبدة مع خضار مشكلة
الأسبوع الرابع:
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع أومليت بيض مقلية بالزبدة وخضار مشكلة
- الغداء: ستيك دجاج بالكريمة مع طبق سلطة
- العشاء: ستيك لحم مقلي بالزبدة مع خضار مشكلة
مواضيع ذات صلة
