كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟ حقائق مذهلة عن هذا المنتج المميز!

كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟ حقائق مذهلة عن هذا المنتج المميز! الذي يعتبر مصدر متوازن للطاقة.

فطريقة عمل زبدة الفول السوداني تزوّد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والدهون، وتعتبر مصدراً للعديد من المغذيّات المهمّة للجسم.

السعرات الحرارية في ملعقة

تعرفوا على فوائد زبدة الفول السوداني، حيث تحظى بشعبية كبيرة ولا سيما في أميركا، وهي من أعمدة مائدة الفطور هناك، كما تستعمل في المطبخ الآسيوي.

وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، التي تبلغ 95.5 سعرةً حراريةً لكل ملعقة طعام من زبدة الفول.

لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.

الكمية	السعرات الحرارية
الحصة الواحدة بما يعادل 45 غراماً	269 سعرةً حراريّةً
ملعقة واحد بما يعادل 16 غراماً	95.5 سعرةً حراريّةً
100 غرامٍ	597 سعرةً حراريّةً

فوائد زبدة الفول السوداني

تتضمّن زبدة الفول السوداني الخالية من السكر الكثير من الفوائد أبرزها:

تمتلك خصائصَ مضادةً للأكسدة

مثل حمض الكوماريك، والذي وُجِدَ أنَّه قد يقلّل من التهاب المفاصل، إضافة إلى الريسفيراترول المرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.

مع الإشارة إلى أنّ مضادات الأكسدة تمنع تلف بعض خلايا الجسم.

غنيّة بالفيتامينات والمعادن

تحتوي زبدة الفول السوداني عدداً من الفيتامنيات والمعادن، ونذكر منها ما يأتي:

• المغنيسيوم
• الفسفور
• الزنك
• فيتامين ب3
• فيتامين ب6

ذات مؤشر جلايسيمي منخفض

ممَّا يعني أنّها لا ترفع سكر الدمّ بشكلٍ مفاجئ عند تناولها، ويمتلك الفول السوداني 14 درجة على المؤشر الجلايسيمي؛ ممَّا يجعله من أقلّ الأطعمة بالمؤشر الجلايسيمي.

طريقة تحضير زبدة الفول السوداني

يمكنكم تحضير زبدة الفول السوداني بطريقة صحيّة في المنزل بدون سكر وخالية من المواد الحافظة، جربوها بحسب وصفاتنا، كزبدة الفول السوداني قليلة الدسم.

زبدة الفول السوداني للدايت

زبدة الفول السوداني بالعسل

زبدة الفول السوداني الصحية

حقائق عن زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني أحد العناصر الأساسية لتحضير الصلصات وأطباق الخضار.

ويتناول العديد من الرياضيين زبدة الفول السوداني لما تحتويه من مواد غذائية مكمّلة ولما توفره أيضا من بروتينات وكربوهيدرات كافية للجسم.

وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي أيضا الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.

وتشير تقارير خبراء صحيين إلى أنّ زبدة الفول السوداني تعتبر مصدراً مهماً للأحماض الدهنية الصحية وتناولها عند اتباع حمية غذائية معينة يساعد الجسم في الحفاظ على توازنه الصحي. كما تستخدم زبدة الفول السوداني في صناعة الحلوى أو الشوكولاتة.

بسكويت بزبدة الفول السوداني مع رقائق الشوكولاتة

كيكة اليقطين بزبدة الفول السوداني

كم ملعقة زبدة الفول السوداني في اليوم لزيادة الوزن؟

لزيادة وزنكم بمقدار نصف كيلوغرام أسبوعيًّا قوموا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميّا على نظامكم الغذائي.

ولأنّ الحصّة الواحدة من زبدة الفول السوداني التي تعادل ملعقتين كبيرتين تحتوي 200 سعرة حرارية، لذلك فإنّ إضافة حصتين من زبدة الفول السوداني على وجباتكم وحصة واحدة كوجبة خفيفة يؤدي إلى تحقيق هدف زيادة نصف كيلوغراماً أسبوعيّا تقريبًا.

هل زبدة الفول السوداني مسموحة في الرجيم؟

يُعدّ الفول السوداني صحياً ويحافظ على الوزن الصحي لاحتوائه الدهون الصحية، والبروتين، والألياف ممّا يجعل منه وجبة خفيفة وصحية.

لذلك تناولها باعتدال يعطي شعوراً بالشبع ويقلّل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة ممّا يمنع الزيادة في الوزن، ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.

والجدير بالذكر أنه على الرغم من فوائد الفول السوداني العديدة، إلاّ أنّه قد يسبّب بعض الأضرار عند الإفراط في تناوله، منها زيادة الوزن.

إذ يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتماً.

القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني

يُظهر هذا الجدول العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	95.5 سعرةً حراريةً
الماء	0.189 مليلتر
الكربوهيدرات	3.57 غرامات
الدهون	8.18 غرامات
البروتين	3.6 غرامات
الألياف	0.768 غرام
الكالسيوم	7.84 مليغرامات
الحديد	0.277 مليغرام
المغنيسيوم	27 مليغراماً
الفسفور	54.2 مليغراماً
البوتاسيوم	90.2 مليغراماً
الصوديوم	68.6 مليغراماً
الزنك	0.406 مليغرام
النحاس	0.067 مليغرام
فيتامين ب3	2.13 مليغرام

كيف أسمن في ثلاثة أيام؟

للحصول على وزن إضافي فقط في ثلاثة أيام عليكم اتباع الخطوات التالية:

• تناول الاطعمة الصحية الغنيّة بالسعرات الحرارية مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
•  تناول كمية أكبر من البروتين
• تناول من ٥-٦ وجبات يومياً
• إضافة التوابل و الاعشاب للطعام لزيادة الشهية
• إستخدام أطباق كبيرة أثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضة وخصوصاً حمل الاثقال ممّا يساعد على زيادة الكتلة العضلية.