لا تتجاهلوا هذه النصائح للتحكم في استهلاك السعرات الحرارية

لا تتجاهلوا هذه النصائح للتحكم في استهلاك السعرات الحرارية، عليكم أولًا فهم السعرات الحرارية، اختيار الأطعمة بحذر وأخيرًا تنظيم تناول الوجبات.

ias

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام والمشروبات. وتعتبر السعرات الحرارية ضرورية لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية. تختلف الأطعمة في مقدار الطاقة التي تنتجها بحسب ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ويعتمد الجسم على السعرات الحرارية للحفاظ على وزنه وصحته العامة. لذا، من المهم فهم السعرات الحرارية وكيفية التحكم في استهلاكها للحفاظ على وزن صحي وجودة حياة جيدة

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام، ويحتاج الجسم إلى الطاقة ليواصل عمله وأداء وظائفه وللتحكم في الوزن، يجب التحكم في السعرات الحرارية التي نتناولها مقابل تلك التي نحرقها، إليكم أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية من دون طرق معقدة.

اختيار الأطعمة بحذر

يجب الحذر عند اختيار الأطعمة وتفضيل تناول أكلات قليلة السعرات الحرارية، المحضرة في المنزل على الأطعمة المصنعة والجاهزة. فالأطعمة المصنعة تحتوي أملاح وسكريات ودهون غير صحية. كما يمكن استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى ذات سعرات حرارية أقل.

طبق صحي
طبق صحي

الحجم والنسب

يجب مراعاة الحجم والنسب في تناول الطعام ويمكن تقليل أحجام الحصص الغذائية للحد من استهلاك السعرات الحرارية.

تنظيم تناول وتوقيت الوجبات

تنظيم أوقات الوجبات يساعد في تناول طعام صحي وتوفير الوقت والجهد والمال، لذا ينصح بتنظيم أوقات الوجبات بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة للحصول على نتائج أعلى في حرق السعرات الحرارية.

في الختام، يعتمد التحكم في استهلاك السعرات الحرارية على فهم السعرات الحرارية واختيار الأطعمة بحذر ومراعاة الحجم والنسب وتنظيم التناول وتوقيت الوجبات، وباتباع هذه النصائح يمكن الحفاظ على وزن مثالي وتحسين جودة الحياة.


مواضيع ذات صلة

أطعمة تساعدكم على خفض الكورتيزول ليلًا والنوم بعمق!

وصفات بدون زيت… صحية، خفيفة، وسريعة التحضير!

صنوبر باكستاني: نوع فاخر من الصنوبر يُعرف بجودته العالية وطعمه المميز

أضرار اللوز الهندي تشمل بعض المشاكل الصحيّة المحتملة

متى تضيفون التوابل؟ التوقيت يصنع الفرق!

لتعزيز الطاقة ودعم الهرمونات.. عليكم تحقيق أهداف الوزن الصحي بتناول هذه الأطعمة!

اختيار الزيت المثالي لكل طريقة طبخ: سر الطهي الصحي والطعم المميز في مطبخكم

لطهي الذرة.. هناك أكثر من طريقة وكل منها تعطي طعمًا مختلفًا!

ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الساعة 8 مساءً؟

فوائد عصير الطماطم عديدة! هل حقًا يستخدمه المصابون بفقر الدمّ؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية