مأكولات عليك تناولها بعد الولادة!

تتعرض المرأة الحامل لخسارة الكثير من الفيتامينات والمعادن بعد الولادة، لهذا السبب عليها الاهتمام بصحتها جيداً لاستعادة قوتها ونشاطها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. مع العلم أن اتباع نظام غذائي خلال الحمل مهم جداً، الا أن فترة ما بعد الحمل من المراحل الأساسية لنمو الولد وتطوره، لذا اتبعي هذه النصائح المهمة وتناولي المأكولات التالية!

ias

الأطعمة الغنية بالبروتينات:

تساعد البروتينات على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تعطيك النشاط والحيوية، للتعافي واستعادة صحتك القوية، لذا تناولي اللحم، الدجاج المشوي، البيض، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أهم مكونات النظام الغذائي لما بعد الولادة لتتمكن الأم خلال فترة الرضاعة أن تعطي طفلها الغذاء الكامل. السمك، الخضروات الورقية والحليب ومشتقاته من أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد:

تقوي المأكولات الغنية بالحديد جهاز مناعة الأم وتعوّضها عن كل ما فقدته خلال الولادة. ومن أهم هذه الأطعمة اللحوم، الحبوب على أنواعها والمكسرات.

السوائل:

تناولي كميات وفيرة من الماء والمشروبات الطبيعية على مدار اليوم لتتجنبي الجفاف وتبقي جسمك مرطب.

ملاحظة: حاولي الاكثار من السعرات الحرارية بعد فترة الولادة لتعوّضي عن كل العناصر الغذائية التي تخسرينها خلال الرضاعة، ومن المهم أن يكون مصدر هذه السعرات مأكولات صحية ومغذّية لتحصلي على الفوائد التي تريدينها.


مواضيع ذات صلة

إكتشفوا أنواع الايدامات الأكثر طلبًا واستخدامًا على موائد شهر رمضان

أكلات البيت : وصفات صحية سهلة وسريعة مناسبة لشهر رمضان

تعرفوا على مدة حفظ الخضار المطبوخ في الثلاجة والطريقة الأنسب لحفظها

تحمير وش المكرونة بالبشاميل بدون فرن حيلة بسيطة لنتيجة مثالية

إكتشفوا طريقة تذويب الشوكولاتة مع القشطة لتزيين الحلويات

خضار ورقية طازجة طوال الشهر: طرق مبتكرة للحفظ في رمضان

لا تتخلصوا من شرائح اللازانيا المتبقية إليكم وصفة بسيطة ولذيذة للاستمتاع بها!

أطعمة سحرية لتخفيف آلام الدورة الشهرية والشعور بالراحة

أشهر أكلات بحرينية : رحلة التذوّق لأشهى الأطباق في هذا المطبخ المميز

ألذّ محاشي يمكن أن تحضّر على مائدة الإفطار في شهر رمضان

إشتركي بنشرتنا الإخبارية