هل التخفيف من تناول الملح يساعد على خسارة الوزن؟

يمكن أن يؤثر خفض نسبة الصوديوم ضمن نظامك الغذائي على تحسين صحتك بشكل كبير. فهل يؤثر أيضاً على خسارة الوزن؟ اكتشفي الاجابة من موقعنا!

هل يؤثر التخفيف من تناول الملح على خسارة الوزن؟

تقليل الصوديوم يعني تناول طعام صحي. هذا لأن معظم الملح في نظامنا الغذائي لا يأتي من ملح الطعام بل من الأطعمة المصنعة والمجهزة التي تستخدم كميات عالية من الصوديوم كمادة حافظة. إذا بدأت في تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة، فإن هذا يساعد بشكل طبيعي على تقليل تناول الصوديوم. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى خفض السعرات الحرارية مع زيادة الشعور بالامتلاء الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

أنواع من الأطعمة قد تحتوي على كمية من الملح أكثر مما تتوقعين:

في حال قررت تناول كمية أقل من الملح من المهم ان تبتعدي عن هذه الأنواع من الأطعمة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الملح :

• الجبن: حتى الجبن قليل الدسم يمكن أن يحتوي على حوالي 400 ملغم من الصوديوم لكل نصف كوب. كبديل لذيذ، جربي الزبادي اليوناني ستحصلين على المزيد من البروتين والكالسيوم. يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 70 ملغم من الصوديوم لكل نصف كوب فقط.

• الكوكيز: بمجرد أنها تنتمي الى فئة الحلويات فهذا لا يعني أنها لا تحتوي على الصوديوم. يمكن أن تحتوي الكوكيز المصنعة على نسبة عالية من الملح لذلك عليك تجنبها.