وصفات شوفان للرجيم لذيذة متنوعة وصحيّة

من أهم أسباب تناول الشوفان هي الرغبة في إنقاص الوزن، إذ يعد مصدرا جيدا للألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.

ias

لذلك يتناول كثيرون طريقة تحضير الشوفان بين الوجبات، أو بجانبها، أو إضافته على الطعام نفسه وتناوله يومياً، فمثلاً يمكن إضافته على عدّة أنواع من الشوربة مع القليل من الخضراوات.

وصفات الشوفان للرجيم

هناك وصفات شوفان للرجيم لذيذة متنوعة وصحيّة، وعدّة وصفات لتناول الشوفان للتخسيس ووصفات شوفان متنوعة ولذيذة، لكن أسهل الطرق وأسرعها يمكن إعداده باتباع الخطوات التالية:

شهيّة ولذيذة
شهيّة ولذيذة

  • يوضع نصف كوب من الشوفان، مع كوب من الحليب منخفض الدسم أو الماء، والقليل من القرفة على النار حتى الغليان.
  • يقلب الخليط ويترك على نار منخفضة من 3 إلى 5 دقائق.
  • يرفع من على النار ويمكن إضافة بعض الفاكهة إليه حسب الرغبة.

خبز الشوفان بالعسل

خبز الشوفان بالعسل

تعلموا من موقعنا طريقة عمل خبز الشوفان بالعسل. من اشهى وصفات الخبز التي يمكن تحضيرها في المنزل جربوها على طريقتنا.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

طريقة عمل شوربة الشوفان الحمراء

طريقة عمل شوربة الشوفان الحمراء

هل تعلمين أهمية الشوفان في محاربة الدهون والكولسترول؟ أعدي مع أطيب طبخة وصفات بهذا الغذاء واستفيدي من فوائد الشوفان، جرّبي طريقة عمل شوربة الشوفان الحمراء.
  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    30 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    60 دقيقة

شوفان بالفواكه

شوفان بالفواكه

إذا كنتم تبحثون عن وصفات فطور صحية فحضروا وصفة الشوفان بالفواكه. وصفة مشبعة جداً وغنية بالفوائد، جهزوها إذا كنتم تتبعون نظاماً غذائياً صحياً.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

سموثي شوفان

سموثي شوفان

تعلموا من موقعنا طريقة عمل سموثي شوفان. وصفة بنكهة مميزة حضروها على طريقتنا واعتمدوها كمشروب صحي لكم خصوصاً إذا كنتم تمارسون الرياضة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

زبادي مع شوفان

زبادي مع شوفان

اكتشفي مع موقع أطيب طبخة طريقة عمل زبادي مع شوفان كي تستمتعي بالذ فطور صحي ومغذي. جربي وصفتنا الان لن تندمي.

  • تقدّم ل…

    1 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

فوائد الشوفان للرجيم

قد يساعد الشوفان على فقدان الوزن عند تناوله بالطرق السابقة، إذ تعد الحمية المعتمدة عليه وحده خياراً سيئاً عند اعتمادها على المدى الطويل.

لكن تناول فطور الشوفان للتنحيف مثلاً وإدخاله في النظام الغذائي اليومي يعد خياراً رائعاً، لما يضفيه في تلك الحالة من فوائد، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

مع التوت الصحي
مع التوت الصحي

  • الشعور بالشبع سريعاً.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • خفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • تسهيل الهضم.
  • المساعدة على ضبط ضغط الدمّ.
  • الحصول على بعض العناصر المفيدة، مثل الألياف، والبروتين.
  • تقوية المناعة وخفض مستوى الكوليسترول بسبب ما يحتويه من بيتا جلوكان وهو نوع من الألياف يوجد في الشوفان.

هل يساعد تناول الشوفان على فقدان الوزن حقاً؟

قد يساعد تناول الشوفان على خسارة بعض الوزن فعلاً، وذلك بسبب ما يحتويه من كمية جيدة من الألياف الذائبة التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وتعمل على سدّ الشهية وتحفيز التخلّص من الدهون بشكل عام، لكن لا يعني ذلك أن تناول الشوفان للرجيم من خلال إدخاله وسط الطعام فقط سيؤدي إلى خسارة الوزن بصورة كبيرة والوصول إلى الجسم المثالي.

بل يحتاج الشخص للوصول إلى ذلك إلى نظام غذائي متكامل من ممارسة الرياضة، وزيادة حرق الدهون، وسدّ الشهية، وتناول أطعمة صحية.

لذلك ينصح دائماً بالتوجه إلى اختصاصي التغذية لضبط نسب الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والحصول على العناصر الغذائية كاملة، للوصول إلى أفضل نتيجة.

كذلك لا توجد دراسات تربط بشكل مباشر تناول الشوفان مع خسارة الوزن، بل إنّ دوره المعروف في تلك الحالة هو سدّ الشهية.

بالإضافة لكون مؤشره السكري (بالإنجليزي: Glycemic Index) منخفض، وهو رقم لقياس مدى ارتفاع مستوى السكر في الدمّ بعد تناول أي نوع من الطعام.

حيث يؤخذ هذا المؤشر في الاعتبار دائماً عند تحديد أنواع الكربوهيدرات المستخدمة لخسارة الوزن.

كيف يتمّ تناول الشوفان لإنقاص الوزن؟

تناول نصف كوب من الشوفان للإفطار والغداء، ويمكن في تلك الحالة إضافة بعض المكونات الأخرى، مثل القليل من الحليب منخفض الدسم، أو القرفة لما لها من خواص وفوائد في إنقاص الوزن.

تمنح شعوراً بالشبع
تمنح شعوراً بالشبع

بالإضافة إلى القدرة على تقليل مستويات الكوليسترول لمرضى السكري، وهو ما يعد فائدة إضافية.

وصفات شوفان للرجيم لذيذة متنوعة وصحيّة، لذلك لطبخ الشوفان للدايت عليكم:

  • أضيفوا نصف كوب أو 35 غرام من شوفان لونو الى وعاء الطبخ.
  • أضيفوا 1 ½ (240 مل ) من الحليب أو الماء الى الوعاء .
  • أطبخوا المحتويات على نار متوسطة لمدة 12-15 دقيقة ( مدة الطبخ قد تختلف حسب التماسك المرغوب به ).


مواضيع ذات صلة

قشر الليمون مع الخل: كنز رائع وقوي ونكهة مميزة للطهي

تعرفوا على أبرز أنواع المكسرات بالصور رفيقكم الصحي في رمضان

طرق تقديم مشروبات رمضان بشكل فني

أفضل سحور مشبع يعينكم على الصيام بنشاط

سعرات أم علي: هل تعتبر هذه الحلوى خيارًا صحيًا؟

الفرق بين الحلويات المقلية والمخبوزة في رمضان

السلق السويسري: تعرفوا على هذا النوع من الخضار الورقية لنظام غذائي صحي!

إليكم سلطة الفول العريض على طريقة جدتي وأهم فوائد هذا النوع من البقوليات!

وداعًا للحمص .. تناولوا فول الصويا لما يحتويه من بروتين وألياف!

أسرار نجاح أكلات رمضان: حيل بسيطة لنتائج مذهلة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية