كيف تحافظون على قوام البامية من دون أن تصبح لزجة؟
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليلكم لهذا النظام الغذائي
شاركي المقال
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليلكم لهذا النظام الغذائي، الذي يشغل الكثيرين في عصرنا لفعاليته في إنقاص الوزن.
بمجرد البدء في رجيم الكيتو دايت تنطلق الأسئلة حول المسموح والممنوع من المأكولات في هذا النظام الغذائي
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت
سوف نقدّم لكم قائمة الطعام المسموح والممنوع في جدول رجيم كيتو على هيئة جداول:
| اللحوم والأسماك | |
|---|---|
| المسموح | الممنوع |
| كل أنواع اللحوم مسموحة ماعدا اللحوم المصنعة – البيض مسموح | كلّ اللحوم المصنّعة ممنوعة، مثل: المورتديلا – التيركي – النقانق – البلوبيف |
| الورقيات والخضار | |
| جميع الخضار غير النشوية مسموحة، مثل:خس سبانخ، كيل، بقدونس كزبرة،ملفوف،القرنبيط،بروكلي،كرفس،كوسا،باذنجان،خيار،طماطم،الفلفل الحلو والرومي، القرع،الجزر،البصل والثوم | الذرة،البازلاء،البطاطا،البطاطا الحلوة،الشمندر، وقصب السكر |
| الدهون والزيوت | |
| الدهن الحيواني،زيت الزيتون،زيت جوز الهند،زيت الأفوكادو،السمن الحيواني،الزبد الحيواني،زيت السمسم،المايونيز الخالي من السكر المضاف | الزيوت المكرّرة والمهدرجة والمصنّعة،زيت الذرة، زيت دوار الشمس،زيت الكانولا،زيت الصويا،زيت النخيل،السمن النباتي،الزبد النباتي. |
| الأجبان والألبان | |
| جبنة الشيدر،الموتزاريلا،البارميزان،الجبنة المعتقة،الزبادي مع القشدة،الزبادي اليوناني، اللبنة،كريمة الخفق،القيمر. | الحليب، اللبن الرايب،الزبادي قليل وكامل الدسم |
| المكسرات والتسالي | |
| المكاديما،البندق،الجوز الأمريكي،اللوز، بذور الكتان،بذور الشيا، بذور القرع،بذور البطيخ،بذور عباد الشمس،الفول السوداني لكن بحرص. | الكاجو، الكستناء، المكسرات المدخنة المنكهة،المكسرات الصينية،المكسرات الياباينة |
| الفواكه | |
| الليمون، الأفوكادو، التوت البري والأزرق،الكرز،الفراولة، ثمرة جوز الهند،البطيخ،البومايلي. | المانجو،الموز،التفاح،البرتقال،الكيوي،اليوسفي |
| البقوليات ولكن بحذر | |
| الحمص المطبوخ مع الطحينة،الفول المطبوخ مع الطحينة،الترمس،الفاصولياء البيضاء والخضراءاللوبيا،العدس | ماعدا الأصناف السابقة فهي ممنوعة ويفضل عدا تناولها في بداية الرجيم |
| الطحين والحبوب | |
| طحين اللوز، طحين جوز الهند، طحين الترمس،طحين السمسم | القمح بجميع أنواعه،الخبز،الرز،الشوفان،الكينوا،البرغل |
| المشروبات | |
| كلّ المشروبات بدون السكر العادي،مثل:الشاي،القهوةالكركديه،الزنجبيل،الزهورات،عصير الليمون،الكاكاو بحذرحليب اللوز وحليب جوز الهند | ممنوع أيّ مشروب يحتوي السكر العادي |
| بدائل السكريات | |
| الاستيفيا، الترافيا،الاريثريتول،الزيليتول،المونك فروت | السكر الوز،الديكستروز، المالتوديكسترين، السكر، السكرين، الاسبرتام، المالتيتول |
#أطعمة الكيتو
#إنقاص الوزن
#البقوليات والكيتو
#التغذية الصحية
#الدهون في الكيتو
#الفواكه والكيتو
#الكيتو للمبتدئين
#الكيتودايت
#جدول المسموح والممنوع
#دهون صحية
#رجيم الكيتو
#صحة
#مأكولات كيتو
#نظام غذائي
#وصفات كيتو
مواضيع ذات صلة
