منها الفلفل الحار والبيض.. أطعمة تساعدكم على سد الشهية!

الشعور بالجوع من المشكلات التي تواجه معظم الأشخاص، ويمكن التخلص منه بسهولة عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة في الوجبات اليومية.

يوجد أنواع كثيرة من الأطعمة تعمل بطرق مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن، فبعضها يساعد في تقليل الشهية، وبعضها يمنع امتصاص الدهون، والبعض الآخر يساعد في زيادة الحرق. وننصحكم بالإطلاع على وجبات تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن تعرفوا عليها.

البيض

يعد من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة له، كالكاليسيوم والبروتين، ولذا تناوله يعد مفيدًا للجسم، وأيضًا يساهم في سد الشهية وتقليل فرص الشعور بالجوع لأنه يأخذ وقتًا طويلًا في الهضم.

القهوة

يساعد فنجان القهوة على تقليل فرص الشعور بالجوع، لأنه يزيد من إفراز هرمون مهم في الأمعاء مسؤول عن الشعور بالشبع، ويطلق عليه “PYY”، كما أنها تحتوي مضادات الأكسدة المفيدة للجسم. وإليكم مشروبات سهلة التحضير للتخلص من دهون البطن.

الفول والعدس

إذا كنتم ترغبون في التخلص من الوزن الزائد وترغبون في سد الشهية فعليكم بتناول البقوليات في الصباح، فهي قليلة السعرات الحرارية، وأيضًا تعد غنية بالألياف والبروتين، ولذا فإن تناولها مفيد وأيضًا يساعد في عملية التخلص من الوزن الزائد.

الفلفل الحار

يمكن لمتبعي الدايت الاعتماد على الفلفل الحار لتقليل الشعور بالجوع، لأنه من الأطعمة الفعالة في السيطرة على الشهية، كما يساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم.

الأسماك

تحتوى لحوم الأسماك نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.

عسل النحل

يساهم عسل النحل في الشعور بالشبع أثناء الدايت، لأنه يعمل على ثبيط نشاط هرمون الجريلين المسئول عن الجوع. وفي هذا الصدد، خسارة الوزن ليست حرمانًا: دليلكم للأطعمة المسموح بها باعتدال.

الخضراوات

تحتوى الخضراوات أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوي أيضًا الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومي.

الشوكولاتة الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على الشعور بالشبع لأنها تأخذ وقتًا طويلًا في الهضم، وتعمل على سد الشهية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ولذا فإن تناول الشوكولاتة الداكنة خلال اليوم يعد خيارًا رائعًا.

صدور الدجاج

تُعد صدور الدجاج منزوعة الجلد خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن، فهي غنية بالبروتين والحديد، وتحتوي نسب أقل من الدهون المشبعة مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى، والبروتين الموجود فيها يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، مما يُعزز من معدل حرق السعرات الحرارية.

وللحصول على فوائدها؛ ينصح بتحضيرها مشوية أو مسلوقة، والانتباه لمجموع السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

برأيي الشخصي كمحررة، يجب علينا التأكد من أنواع الأطعمة التي نتناولها، فبعضها يساعد على فتح الشهية والبعض الآخر بإمكانها أن تساعد على التخفيف من الشعور بالجوع!