بالفيديو، المنغوليان بيف
طبق ولا ألذ!
20 دقيقة
سمك فيليه بالفرن للرجيم
طريقة عمل سمك فيليه بالفرن للرجيم بالصور: وصفة شهية سهلة وسريعة التحضير نقدمها لك سيدتي من موقع أطيب طبخة بالإشتراك مع أخصائية التغذية. جربيها!
-
تقدّم ل…
5 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
10 دقيقة
-
وقت الطبخ
25 دقيقة
-
مجموع الوقت
35 دقيقة
المكوّنات
طريقة التحضير
-
1
أخفقي في وعاء البيض مع الملح والفلفل الأبيض.
-
2
أخلطي في وعاء آخر البقسماط والكزبرة.
-
3
في وعاء ثالث، ضعي الدقيق الأسمر.
-
4
غمّسي قطع السمك في الدقيق الأسمر ثمّ في البيض المخفوق وأخيراً بمزيج البقسماط.
-
5
رشّي صينية غير لاصقة بالقليل من رذاذ الزيت وصفّي عليها قطع السمك البانيه.
-
6
أدخلي الصينية إلى الفرن على حرارة متوسّطة لحوالى 25 دقيقة حتى تنضج قطع السمك.
نصائح
- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 310 وحدة حرارية.
- قدّمي شرائح السمك مباشرةً على سفرتك إلى جانب الخضار المشوية أو سلطة الخضار مع خل التفاح.
وصفات ذات صلة
