كمية السعرات الحرارية في مجدرة البرغل

تعرفوا معنا على كمية السعرات الحرارية في مجدرة البرغل. في هذا المقال، سنتطرّق إلى خصائص هذه الوصفة الشعبية وقيمتها الغذائية، إضافة إلى طريقة تحضيرها.

ias

مجدرة البرغل هي وجبة شعبية في المطبخ العربي، وهي عبارة عن خليط من البرغل والعدس والبصل والتوابل.

قيمة البرغل الغذائية

يحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يحتوي الألياف والمعادن والفيتامينات. وتحتوي 100 غرام من البرغل المطبوخ على حوالي 150 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في مجدرة البرغل

تختلف السعرات الحرارية في مجدرة البرغل حسب طريقة التحضير والمكونات المستخدمة. ومن الممكن تقليل السعرات الحرارية في مجدرة البرغل عن طريق استخدام كميات أقل من الزيت والتقليل من كمية البصل المقلي.

مجدرة البرغل
مجدرة البرغل

وصفة مجدرة البرغل قليلة السعرات

المقادير:

  • 2/3 كوب برغل خشن
  • 1/2 كوب عدس مطبوخ
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 3 أكواب بصل شرائح
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • ماء حسب الحاجة
  • 1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم

الطريقة:

  1. يتم تسخين الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
  2. يتم إضافة البصل والملح ويقلب حتى يصبح البصل ذهبي اللون.
  3. يتم إضافة البرغل والعدس ويقلب حتى يتم تغطية الحبوب بالزيت.
  4. يتم إضافة الماء ويترك المزيج على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة.
  5. يتم إضافة النعناع المفروم ويقلب المزيج.
  6. يتم تقديم المجدرة البرغل مع الخبز العربي.

وصفة مجدرة البرغل من موقع أطيب طبخة:

مجدرة البرغل

(23)

إليكم طريقة عمل مجدرة البرغل بالصور والخطوات. وصفة سهلة جدًا ومميزة من موقعنا، تفقدوها وحضّروها لعائلتكم وقدموها مع سلطة الخضار أو اللبن.

رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.

  • تقدّم ل…

    2 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نضع العدس في قدر على النار. ونضيف إليه الماء ونترك المزيج حتى يغلي وتنضج حبّات العدس.

    سلق العدس
  • 2

    نسخن الزيت في قدر على النار، ونقلّي البصل حتى يتحمر ويصبح لونه ذهبي.

    تحمير البصل
  • 3

    نضع البرغل المغسول والمصفى في القدر فوق العدس. وننكه بالملح، الكمون، الفلفل الأسود والقرفة. ثم نضيف البصل المقلّى. نزيد الماء ونحرك. نغطي القدر لتنضج المكونات.

    تحضير المجدرة
  • 4

    لتحضير السلطة: نفرم الملفوف والطماطم ونضعهما في الوعاء. ننكه بالملح، عصير الليمون وزيت الزيتون. نحرك المكونات جيدًا.

    تحضير السلطة
  • 5

    نضع المجدرة في طبق التقديم. ونضيف إلى جانبها السلطة.

    تقديم الطبق
نصائح

رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.


مواضيع ذات صلة

القهوة السحرية: دمج المكونات الصحيحة للحصول على مذاق وقوام مثالي

استمتعوا بتناول ألذ سندوتشات كباب بأشهى الوصفات!

ضعوا قشور الشمندر في الماء المغلي لتحضير أقوى مشروب لتطهير الجسم من السموم

الفراولة: حلاوة لذيذة يحذّر الخبراء من زيادتها

أفضل أرز ورق العنب وطرق تحضيره وصفات محشي ولا أشهى

حليب الشوكولاتة يتفوّق على مشروبات الطاقة في تعزيز التعافي بعد التمرين!

هل تعلمون أن اليقطين غني بالبيتا كاروتين؟ اكتشفوا أهم خصائصه

الفلفل الحار أثناء الحمل: دراسة تكشف الفوائد الصحية

من فيتامين سي إلى الحديد والكالسيوم: كل ما يقدمه الجرجير لجسمكم

لتنقية الجسم بشكل طبيعي.. تناولوا هذه الأطعمة ولاحظوا الفرق!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية