وجبات غنية بالبروتين وقليلة بالسعرات: أساسية لخسارة الوزن

يبحث الاشخاص الذين يريدون خسارة الوزن عن مأكولات قليلة بالسعرات إلا أن ذلك لا يكفي إذ يجب تناول المأكولات الغنية بالبروتين أيضًا وذلك كي نشعر بالشبع لاطول فترة ممكنة. اليكم وجبة فطور غنية بالبروتين تضمن شعوركم بالشبع لوقتٍ أطول.

إن تناول المأكولات القليلة بالسعرات ليست كفيلة لوحدها كي تخسرنا الوزن بل على العكس إذ قد لا تساعد هذه المأكولات على شعورنا بالشبع الا إذا كانت تحتوي البروتين والالياف. اليكم أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.

أي وجبة تفضلون؟

اليكم من موقع أطيب طبخة وجبات غنية بالبروتين وقليلة بالسعرات تساعدكم على خسارة الوزن:

• البيض المسلوق: يعتبر البيض المسلوق من أفضل المكونات التي يمكن إدراجها ضمن نظامكم الغذائي لخسارة الوزن وذلك لاحتوائه كميات عالية من البروتين وهو قليل بالسعرات. يمكن إضافة البيض إلى السلطات والساندويشات كساندويش الافوكادو والبيض المسلوق.
• اللبن الزبادي اليوناني: يحتوي اللبن الزبادي اليوناني كميات كبيرة من البروتين كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم، يمكن تناول اللبن اليوناني مع الفواكه أو يمكن صنع الايس كريم باللبن اليوناني.
  • جبن القريش: من أكثر أنواع الجبن المفيد والصحي للرجيم إذ يحتوي كميات عالية من البروتين التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ما يجنبنا استهلاك كميات إضافية من الطعام وبالتالي خسارة الوزن.
• المكسرات: شرط تناولها بكميات محدودة تعتبر المكسرات وخاصةً الفستق الحلبي من المأكولات الغنية بالبروتبن والقليلة بالسعرات في حال كانت نيئة أو مشوية.
• الدجاج المشوي: يعتبر الدجاج المشوي كالبيض الطبق الاول للاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عالي بالبروتين. يساعد تناول الدجاج خاصةً صدور لدجاج على تأمين الكمية اللازمة من البروتين للجسم كما يساعد على الشعور بالشبع بمجرد تناول كميات قليلة منه.

نصائح إضافية لخسارة الوزن

إن خسارة الوزن لا تقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صحي بل هناك العديد من العادات التي يجب اتباعها لخسارة الوزن:

• القيام بتمارين رياضية
• شرب الماء
• النوم الصحي

اليكم مصادر البروتينات في الطعام وأبرز الأمراض الناجمة عن نقصها في الجسم.