رجيم الفواكه والخضار تجربتي المذهلة لخسارة 5 كيلوغرامات

رجيم الفواكه والخضار تجربتي المذهلة لخسارة 5 كيلوغرامات وذلك خلال سبعة أيام فقط بفاعلية وبشكل آمن دون الإضرار بالصحة.

الكثير من الأشخاص يريدون خسارة الوزن السريع لذلك يلجأون إلى العديد من أنظمة الرجيم القاسية، لكن لكلّ جسم ما يناسبه، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

جدول رجيم الفواكه والخضار

إنّ رجيم الفواكه والخضار تجربتي المذهلة لخسارة 5 كيلوغرامات، قد يتضمّن في الصباح الباكر تناول فطور يتكوّن من عصير من ثلاث إلى خمس حبات من الليمون الطازج، والزبيب، وعصير البطيخ بالكمية التي تريدونها.

وأفضل طريقة لخسارة الوزن في أسبوع حيث يمكنكم تناول العديد من أنواع الفواكه مثل التين، والكمثرى، والعنب، والكيوي.

إليكم جدول هذا الرجيم الممتد لمدة سبعة أيام:

اليوم الأول: تناول أيّ نوع من الفاكهة ما عدا الموز

فى يومكم الأول عليكم أن تتناولوا كلّ أنواع الفاكهة مثل التفاح والبرتقال والجوافة، خاصة الفواكه المليئة بالألياف.

ولكن لا تأكلوا الموز وذلك لأنه يحتوي العديد من السعرات الحرارية.

سلطة فواكه

اليوم الثاني: تناول كلّ أنواع الخضراوات

يمكنكم تناول أيّ نوع من الخضراوات بأيّ شكل ممكن، سواء الخضار الطازجة أو الخضار السوتيه المشوية.

وأيضاً إحرصوا على تناول أطباق السلطة الغنيّة بالعناصر المفيدة للجسم.

سلطة خضار صحية

اليوم الثالث: أخلطوا اليوم الأول والثاني معاً

فى يومكم الثالث، أمزجوا بين كلّ عناصر الفاكهة مع الخضراوات، وابتعدوا عن ثمرة الموز.

فيمكنكم أن تأكلوا أطباق السلطة مع ثمرات الفاكهة الجانبية مثل التفاح أو الجوافة وغيرها.

سلطة تفاح أخضر

اليوم الرابع: لبن مع موز وشوربة

اليوم الرابع يمكن أن تكونوا مرهقين، لأنكم لم تتناولوا اللحم أو الدجاج ولكن أنتم في منتصف الطريق، وهناك فقط 3 أيام على الإنتهاء.

فقط إشربوا ثلاث مرات لبن مع الموز، ثم يمكنكم أن تأكلوا معها شوربة قليلة السعرات الحرارية، مثل شوربة لسان العصفور أو شوربة الخضار.

سموذي موز

اليوم الخامس:خضار مع أرز بالإضافة إلى الفاكهة

في هذا اليوم يسمح بتناول القليل من الكربوهيدرات المتواجدة في الأرز، فيمكنكم تناول الفاكهة مع الخضراوات فى الصباح والمساء، و5 ملاعق من الأرز على الغذاء فقط لا غير مع ثمرة فاكهة والقليل من الخضار السوتيه.

أرز بالخضار

اليوم السادس: خضراوات مع أرز

تناولوا الخضراوات فقط فى الصباح والمساء، مع 3 ملاعق من الأرز بجانب شوربة اللسان العصفور أو شوربة الخضار قليلة السعرات الحرارية.

شوربة خضار دايت

اليوم السابع: خضار مع فاكهة

تناولوا الخضراوات مع الفاكهة طوال اليوم، يمكنكم أن تشربوا الفاكهة على شكل عصائر، ولكن تجنبوا الفواكه الممنوعة تماماً بالإضافة إلى تناول الخضراوات بأيّ كمية.

عصير الكيوي

رجيم الخضار والفواكه لمدة أسبوع كم ينزل؟

يمكن لرجيم الخضراوات والفواكه أن يساعد على إنقاص وزن ما بين 3 إلى 5 كيلو غرامات لمدة أسبوع.

وهذا وفق دراسة أشار إليها موقع “health line” وهذا من خلال الاعتماد على الفواكه والخضراوات فقط خلال تطبيق هذا النظام.

ما هي الفواكه الممنوع أكلها في الرجيم؟

إليكم أهمّ أنواع الفواكه التي يجب عدم تناولها أثناء الرجيم:

• الأفوكادو، إنّ 100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي حوالي 160 سعرة حرارية، ولذلك فإنها تُساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة
• العنب 
• الفواكه المجففة 
• الموز
• المانجو 
• سلطة الفواكه

يعتمد رجيم الفاكهة على تناول الفاكهة بشكل أساسي وعلى مدار اليوم للشعور بالشبع من أجل إنقاص الوزن.

لذلك تكون كمية الفواكه في الرجيم كبيرة جدًا، لكن لا يوصى باتباع هذه الحمية دون استشارة متخصّص.

كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم؟

3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً، ومع أنّ الفواكه تعدّ ضرورية لحسن سير عمل أجسامنا، لكن اختصاصية التغذية باربرا مارتن جونكالفيس تحذّر “يجب ألاّ يتجاوز الفرد السليم 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً”.

الحصة تعادل حوالي 200 غرام من الفاكهة.

كيف تفقد 10 كيلوغرام في أسبوع؟

في ما يلي أبرز الخطوات التي تساعدكم على فقدان 10 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع:

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية 
• تجنّب الوجبات السريعة 
• إضافة البروتين الخالي من الدهون 
• صعود الدرج والمشي
• ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة 
• ممارسة تمارين المقاومة 
• تناول كمية أقلّ من الكربوهيدرات

ما هي الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن؟

• يُعد السبانخ من أبرز خضراوات تُساعد على التخسيس، حيث يأتي في مقدمة أنواع الخضراوات الصحية والغنيّة بعناصر هامة للجسم سواء فيتامينات ومضادات الأكسدة ومعادن وألياف بالإضافة إلى سعراتها الحيوية المنخفضة
• البروكلي 
• الخضراوات الصليبية 
• البازلاء الخضراء 
• الفطر 
• الجريب فروت 
• التفاح 
• التوت

كم يتطلب من الوقت لإنقاص 5 كيلوغرام؟

الرجيم القاسي أحد الأنظمة الغذائية المتبعة مؤخرًا للتغلّب على الوزن الزائد، حيث يمكنكم من خسارة 5 كيلوغرام من وزنكم خلال 72 ساعة.

ويعتمد هذا الرجيم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام، ويحدّ هذا النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية اليومية بما يعادل نحو 1400 و1200 و1100 سعرة حرارية.