هل الشاي يسبب الإمساك أم يعالجه؟ الجواب سيغيّر عاداتكم اليومية!
نشر في 12.10.2024
أكلات لانش بوكس سهلة مناسبة للعودة إلى المدرسة، فالهدف الأساسي هو ضمان حصول أولادكم على التغذية المثالية بمكونات يحبونها.
وأكلات لانش بوكس: وجبات صحية ومغذية لطفلكم يوميًا قد يكون أمر محيّر لذلك سنقدّم لكم هذه النصائح لجعل اللانش بوكس مغذي ومتكامل.
حملة جديدة للعودة الى المدرسة وافكار لانش بوكس مميزة، مع بدء إعداد للانش بوكس، تنطلقون في رحلة اختيار المكونات التي تلائم طفلكم من مذاق يحبه وعناصر غذائية مفيدة مع الحرص على التنوّع كي لا يشعر بالملل.
وتنشأ التساؤلات حول ما يجب أن يتضمنه اللانش بوكس من أصناف وما يجب الابتعاد عنه.
تعتبر الساندويشات من أسهل وجبات الفطور الأساسية التي يمكن إضافتها للانش بوكس يومياً.
إذا كنتم تبحثون عن أفكار الساندويشات سريعة للانش بوكس فإليكم اليوم بعض الأفكار، ومنها:
اللانش بوكس هو سبيل طفلكم لنيل العناصر الغذائية التي يحتاجها لتلبية احتياجاته.
وبجانب ذلك، فهو الوقود الذي يمدّ جسمه بالطاقة لممارسة الأنشطة ومساعدته على التركيز والاستيعاب خلال الحصص المدرسية.
بالتالي، يجب أن يحتوي اللانش بوكس على أصناف محدّدة من الأطعمة التي تشبع هذه الاحتياجات من أجل ضمان النمو الجسدي والعقلي السليم بجانب تزويده بالطاقة.
تنص الإرشادات الغذائية العالمية على أنّ كل لانش بوكس يجب أن يضم عدداً من العناصر الغذائية الهامة، وهي:
ومن المأكولات التي ننصح بتجنّب إدراجها باللانش بوكس:
إذ تحتوي العديد من المواد الاصطناعية والحافظة مع كميات كبيرة من الملح ويُستخدم في تحضيرها أنواع من الزيوت منخفضة الجودة.
تضم العديد من المواد الحافظة بالإضافة إلى كميات كبيرة من السكر ولا تقدّم قيمة غذائية مفيدة للطفل بشكل عام.
تحتوي كميات مرتفعة من السكر بالإضافة إلى الألوان الاصطناعية.
لا تقدم الحلوى والشوكولاتة فائدة غذائية لطفلكم، كما تضمّ نسب عالية من السكر الذي قد يضرّ صحة أسنانهم.
محبوبة من العديد من الأطفال لكنها تحتوي السكر بكميات مرتفعة وقد يتحسس منها الطفل.
بالإضافة إلى هذه القائمة، تنص قواعد العديد من المدارس عالميًا وإقليميًا على منع تواجد المكسرات بجميع أنواعها في الأغذية التي تُقدّم داخل المدرسة أو التي يسمح للطفل اصطحابها معه نظراً لما يمكن أن تسببه من حساسية.
ننصح بشراء لانش بوكس خالي من المواد الكيميائية ويحتوي مواداً مضادة للبكتيريا.
على الرغم من أنّ بعض الخيارات قد تكون أقلّ سعرًا، إلاّ أن الاستثمار في لانش بوكس عالي الجودة يعني أنكم لن تضطروا إلى شراء لانش بوكس جديد كلّ عام.
ويمكنكم أن تطمئنوا إلى أنّ الوجبات التي يتناولها طفلكم آمنة.
ولمعرفة إذا كان لانش بوكس صحي أنظروا أسفله للعثور على رمز تعريف “الرقم داخل المثلث الصغير.
تجدون أرقام وهي: 1 أو 2 أو 4 أو 5.
ويشير رقم 1 إلى أنّ هذا النوع من البلاستيك أعيد تدويره وقد يؤدي إعادة استخدامه إلى تكوُّن الجراثيم بداخله.
لتحضير اللانش بوكس يمكنكم وضع:
وبحسب موقع BBC Good Food وفقًا لاختيارات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب أن تحتوي علبة الغذاء المتوازنة:
لتجهيز اللانش بوكس للمدرسة يجب بحسب موقع وزارة الزراعة الأميركية:
آمن للاستخدام في الميكروويف لإعادة تسخين وجبتكم التي أعددتموها، ولكن عند استخدامه في الميكروويف، يرجى إزالة الغطاء بدون إحداث فوضى في الميكروويف.