كم سعرة حرارية في الزيتون؟

يؤكل الزيتون كوجبة خفيفة مالحة وحده، كما يمكن أن يؤكل مع الكثير من أطباق الوجبات الأساسية. إكتشفوا الزيتون كم سعرة حرارية لتعرفوا تأثيره.

يحتوي الزيتون الكثير من الدهون الصحية، لذلك يُنصح بتناوله ضمن جداول الأنظمة الغذائية التي تحد من كمية البروتين. 

الإعتدال هو المفتاح للإستفادة من فوائد الزيتون وتفادي أي خطر!

مصدر الصورة موقع فري بيك

يحتوي 100 غرام من الزيتون ما يقارب 116 سعرة حرارية بالإضافة إلى 10.90 غرام من الدهون، 0.84 غرام من البروتين و 1.60 غرام من الألياف. رغم أن للزيتون وزيت الزيتون فوائد كثيرة وتأثيرات إيجابية كثيرة على الجسم، يجب على الناس تناولها بإعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. يحتوي الزيتون على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي كمية كبيرة من الملح وذلك لحفظه لأطول مدّة لذلك يجب دائماً الحرص على تناول كميات معتدلة منه.

ما هي الكمية المسموح بها من الزيتون يومياً؟

تشكّل الدهون أكثر من 15% من حبّة الزيتون، لذلك يجب الحرص على الإلتزام بالكميات الموصى بها من هذا المكوّن لتفادي أي خطر على صحتكم. أكدت الكثير من الدراسات أن الكمية المسموح بها يومياً تتراوح ما بين 5 إلى 10 حبات فقط. وكل كمية تزيد عن هذا العدد تعتبر غير صحيّة وقد تؤثر سلباً على الجسم. تناولوا الزيتون مع الخضار الورقية للحصول على وجبة متوازنة ومشبعة، أو أضيفوه إلى تغميسات الجبن مثل تغميسة جبن الفيتا.