كم سعرة حرارية في الزيتون؟

يؤكل الزيتون كوجبة خفيفة مالحة وحده، كما يمكن أن يؤكل مع الكثير من أطباق الوجبات الأساسية. إكتشفوا الزيتون كم سعرة حرارية لتعرفوا تأثيره.

ias

يحتوي الزيتون الكثير من الدهون الصحية، لذلك يُنصح بتناوله ضمن جداول الأنظمة الغذائية التي تحد من كمية البروتين. 

الإعتدال هو المفتاح للإستفادة من فوائد الزيتون وتفادي أي خطر!

الزيتون كم سعرة حراريةمصدر الصورة موقع فري بيك

يحتوي 100 غرام من الزيتون ما يقارب 116 سعرة حرارية بالإضافة إلى 10.90 غرام من الدهون، 0.84 غرام من البروتين و 1.60 غرام من الألياف. رغم أن للزيتون وزيت الزيتون فوائد كثيرة وتأثيرات إيجابية كثيرة على الجسم، يجب على الناس تناولها بإعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. يحتوي الزيتون على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي كمية كبيرة من الملح وذلك لحفظه لأطول مدّة لذلك يجب دائماً الحرص على تناول كميات معتدلة منه.

ما هي الكمية المسموح بها من الزيتون يومياً؟

تشكّل الدهون أكثر من 15% من حبّة الزيتون، لذلك يجب الحرص على الإلتزام بالكميات الموصى بها من هذا المكوّن لتفادي أي خطر على صحتكم. أكدت الكثير من الدراسات أن الكمية المسموح بها يومياً تتراوح ما بين 5 إلى 10 حبات فقط. وكل كمية تزيد عن هذا العدد تعتبر غير صحيّة وقد تؤثر سلباً على الجسم. تناولوا الزيتون مع الخضار الورقية للحصول على وجبة متوازنة ومشبعة، أو أضيفوه إلى تغميسات الجبن مثل تغميسة جبن الفيتا.


مواضيع ذات صلة

ستستخدموا هذه الأدوات الثلاثة في مقلاتكم الهوائية من اليوم: الأداة الثالثة ستفاجئكم

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

هل تذوب شوكة السمك في الحلق؟ وما هي الطريقة الأمثل لإزالتها؟

كم كان عمركم عندما اكتشفتم أن عليكم إزالة قشر الفلفل في الوصفات؟

هل الحليب يزيد الطول؟ وماذا يحدث للجسم عند شرب كوب من الحليب؟

الفستق ومرض السكر في الدم وكيفية إضافته إلى النظام الغذائي

كم كان عمركم عندما اكتشفتم أن هذه هي الطريقة الصحيحة لقلي شرائح اللحم في المقلاة؟

ماذا يحدث إذا كنتم تشربون شاي ورق الغار كل يوم: اكتشفوا فوائده وآثاره الجانبية وتعلموا كيفية استخدامه

البقدونس والريحان والثوم المعمر والنعناع: كيفية تجميد هذه الأعشاب دون إتلافها!

وصفات اندومي بالجبن ولا ألذ جربوها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية