في الكثير من المرات التي يسأل فيها الأشخاص كيف اسوي رجيم، تكون الإجابة صعبة بعض الشيء. إكتشفوا من موقع أطيب طبخة الطريقة الصحيحة.
إن العديد من الأنظمة الغذائية التي تُبنى على أساس أنها تساعد على إنقاص الوزن، يمكن أن تسبب الشعور بالجوع أو عدم الرضا. وتكون هذه الأمور من الأسباب التي تجعلكم تجدون صعوبة في الإلتزام بخطة غذائية صحية.
ما هي الخطوات الصحيحة لإتباع رجيم صحي؟
- تناول وجبة الفطور يومياً: إن تخطي وجبة الفطور قد يجعلكم تتناولون كمية طعام أكثر خلال النهار. تساعد وجبة الفطور الصحية على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طيلة النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدكم على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف في الأطعمة مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
- التخطيط للوجبات: حاولوا التخطيط لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكدوا من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. يمكن إتباع قائمة تسوق أسبوعية.
- ممارسة الرياضة يومياً: إن ممارسة النشاط يومياً هو المفتاح لفقدان الوزن. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنكم فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
- شرب الكثير من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بكم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية في حين أنتم تشعرون بالعطش فقط.
- تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
برأي برناديت: يمكن لأي شخص إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، لكن إتباع الرجيم وحده لا يكفي. يتطلب الرجيم الكثير من العادات اليومية الصحية لإنجاحه.
