كيف نتأكد من أن زيت الزيتون أصلي؟
كيف تتم عملية انقاص الوزن؟ اليك 8 نصائح فعالة
شاركي المقال
المواضيع:
- كيف تتم عملية انقاص الوزن؟
- نصائح فعالة لخسارة الوزن!
هل تسألين كيف تتم عملية انقاص الوزن وما هي افضل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم واستعادة الرشاقة؟ في هذا الموضوع نرشدك الى افضل النصائح، ونكشف لك معلومات مهمة عن خسارة الوزن.
في الواقع، تسعى المرأة بشتى الطرق الى انقاص وزنها والحصول على جسم رشيق، وتستعين ايضا ببرنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن، لكن في بعض الحالات تبالغ النسوة ويؤذين اجسامهن في سبيل بلوغ الهدف، وهذا ما يجب تجبنه!
كيف تتم عملية انقاص الوزن؟
تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما يدخل إليه، وهذا ما يؤكد أن تقليل كميات تناول الطعام وزيادة منسوب الرياضة يساعد على تخفيف الوزن من خلال انقاص الدهون المتراكمة.
إليك وصفات قليلة الدسم تدخلينها لنظامك الغذائي! ويجمع اختصاصيو التغذية على أنه من اجل خسارة نصف كيلوغراما من الدهون، على المرأة ان تستهلك نحو 3500 سعرة حرارية, فإذا قللتي ما بين 500-1000 سعرة حرارية من نسبة استهلاكك للسعرات الحرارية يومياً، سيجمع هذا لـ 3500- 7000 سعرة أقل في الأسبوع وبالتالي خسارة كليوغراما ونصف الكليوغرام من الدهون في الأسبوع. وهذه المعادلة، هي بحسب الخبراء المعادلة الاكثر المتوازنة بين ما يدخل إلى الجسم من طاقة وما يخرج منه.
نصائح فعالة لخسارة الوزن!
اخيرا، وبعد ان كشفنا لك كيف تتم خسارة الوزن ندعوك الى الاطلاع على اهم النصائح في مجال خسارة الوزن:
- تناولي 3 وجبات صحية كاملة خلال النهاء وامتنعي امتناعا تاما عن استهلاك الطعام فيما بين الوجبات.
- استبدلي الوجبات الخفيفة المضرة والمصنعة التي كنت تستهلكينها بأخرى صحية مثل الفواكه والخضار والمكسرات
- استهلكي كمية كبيرة من السوائل والمياه يوميا لا تقل عن ليترين
- قللي من نسبة السكريات والنشويات في وجباتك قدر الامكان
- وازني في وجباتك ما بين النشويات والبروتينات كي تحصلي على وجبة متكاملة تشعرك بالشبع لفترة طويلة
- اشربي الشاي الاخضر او انواع مشروبات قبل النوم لخسارة الوزن
- ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة واطبخي مأكولاتك بنفسك حيث يمكنك التحكم بنسبة دسامتها
- قومي بحركة ومارسي الحد الادنى من الرياضة اي استخدمي السلالم عوضا عن المصعد الكهربائي، واختاري المشي الى السوبرماركت بدلا من الذهاب بالسيارة.
في الختام، نشير الى ان عددا كبيرا من النساء يلجأ الى طريقة الديتوكس لخسارة الوزن والتخلص من الدهون، خصوصا انها تساهم في تقليل نسبة السموم في الجسم.
مصدر المقال: موقع "عائلتي".
مواضيع ذات صلة
