إعرفي عدد السعرات الحرارية المناسب لك بحسب العمر!

لمعرفة نسبة السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكيها كل يوم، هناك عدة عوامل عليك أخذها بعين الإعتبار، وأهمها العمر الذي يلعب دورًا مهمًا بتحديد حاجة الجسم. تتغيّر أيضًا النسبة بحسب مستوى النشاط البدني. بالتالي، ليس هناك عدد معيّن ينطبق على جميع الأشخاص. إليك الجدول بالتفصيل واختاري المربّع الخاص بك.

• السعرات الحرارية هي وحدة طاقة في الجسم وهي ضرورية جدًا للبقاء على قيد الحياة. هي ليست المسؤولة عن البدانة، لكن فائضها يسبب زيادة الوزن. إذا لم تحرقي الفائض، يتحوّل إلى دهونٍ في الجسم ويتكدّس.
• إذا أردت خسارة الوزن، عليك حرق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا ولمدة أسبوعٍ. بهذه الطريقة تخسرين نصف كيلو من الشحم الصافي في الأسبوع وذلك له تأثيرًا واضحًا على الشكل.
• تناول وجبة فطورٍ كبيرة يساعد في تخفيض الوزن والحفاظ على جسمٍ رشيقٍ.
• يستخدم الدماغ ما يقارب 20٪ من مجموع السعرات الحرارية في اليوم.
• عليك الأخذ بعين الاعتبار نوعية المكونات التي تتألف منها وجبتك. إذا كانت وجبة 500 سعرة حرارية تتألف من الفواكه والخضار واللحوم، فهي أفضل بكثير لصحتك من كيس بطاطس شيبس فيه 200 سعرة حرارية. الوجبة الاولى تشعرك أيضًا بالشبع لفترةٍ أطول.
• إليك جدول السعرات الحرارية في الأطعمة لخسارة الوزن بسرعة.
• إذا أردت المساعدة في تقليل السعرات الحرارية، إليك رجيم الـ1200 سعرة حرارية لتخسري الكيلوغرامات بسهولة.