50 جرام شوفان كم سعرة حرارية يساوي وهل هو مناسب للرجيم؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أبرز الفوائد الصحية لهذا المكون.

يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي يمكننا الاعتماد عليها في حال كنا نتبع نظامًا غذائيًا بهدف فقدان الوزن، فهو من الحبوب الكاملة المفيدة للصحة والتي تتميز باحتوائها العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

القيمة الغذائية للشوفان

عند تناول 100 جرام من الشوفان، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

• 16.9 جرام من البروتين.
• 10.6 جرام من الألياف.
• 6.9 جرام من الدهون.
• 66.3 جرام من الكربوهيدرات.
• 8 % من الاحتياج اليومي للماء.

السعرات الحرارية في الشوفان

• 41 جرام من الشوفان : 153 سعرة حرارية.
• 50 جرام من الشوفان: 195 سعرة حرارية
•  82 جرام من الشوفان: 306 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الشوفان: 389 سعرة حرارية.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

حضروا الشوفان بالحليب للرجيم بخطوات بسيطة وتناولوه كوجبة مشبعة ومغذية غنية بالفوائد الصحية.

فوائد الشوفان

• المساهمة في الشعور بالشبع لوقت طويل.
• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
• تسهيل عملية الهضم.
• المساعدة على ضبط ضغط الدم.
• خفض مستوى الكوليسترول لاحتوائه بيتا جلوكان وهو نوع من الألياف.

وصفات بالشوفان

اسهل شوربة شوفان

كيك صحي بالشوفان

عجينة البيتزا بالشوفان