7 خضراوات تصبح أكثر فائدة بعد الطهي: اكتشفوا السبب

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على 7 خضراوات تصبح أكثر فائدة بعد الطهي، اكتشفوا السبب ولا تترددوا من تحضيرها بهذه الطريقة للاستفادة القصوى من منافعها.

ias

أنتم تدركون جيدًا أن الخضار مفيدة لكم لكن هل تعلمون أن قيمتها الغذائية تعتمد على كيفية إعدادها؟ لقد سمعنا في السنوات الأخيرة، أن بعض الفيتامينات والمغذيات النباتية التي تحدث بشكل طبيعي يتم تدميرها بمجرد طهي بعض الأطعمة. ولكن كما اتضح، هناك بعض الخضروات المطبوخة التي قد تكون صحية ذلك لأن طهي الخضار غالبًا ما يسهل عليكم امتصاص العناصر الغذائية المهمة التي تحتويها.

أنواع عديدة اكتشفوها

يمد طهي بعض الخضروات الجسم بالعديد من المغذيات، وهي بهذه الطريقة قد تكون ألذ وأسهل في الهضم. ولكن يبقى السؤال اي نوع من الخضراوات يكون أفضل إذا ما طهي؟ اليكم فيما يلي أبرزها:

1- الطماطم

وفقًا لقسم علوم التغذية والتمارين الرياضية في جامعة باستير، تفقد الطماطم الكثير من فيتامين سي عند طهيها. ومع ذلك، وجدت دراسة نُشرت عام 2002 في مجلة الزراعة وكيمياء الغذاء أن الطماطم المطبوخة تحتوي مستويات أعلى بكثير من الليكوبين من تلك النيئة، على الأرجح لأن الحرارة تساعد على تحطيم جدران الخلايا السميكة، التي تحتوي عدد من العناصر الغذائية المهمة. وتجدر الإشارة إلى أن اللايكوبين هو أحد أقوى مضادات الأكسدة وقد تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

إليكم طريقة عمل صلصة الطماطم

طريقة عمل صلصة الطماطم

طريقة عمل صلصة الطماطم نقدمها لك خطوة بخطوة حتى تتعلميها وتحضري اشهى صلصة تماما مثل الصلصات الجاهزة بمكونات بسيطة متوفرة في مطبخك
  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    60 دقيقة

2- السبانخ

أظهرت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن تبخير السبانخ يمكن أن يقلل من حمض الأكساليك في الخضار الذي يتداخل مع امتصاص جسمكم للحديد والكالسيوم بنسبة تصل إلى 53 %. بالإضافة إلى ذلك، كشفت الأبحاث أن تبخير هذه الخضروات يضمن احتفاظها بمستويات حمض الفوليك، وهو فيتامين B مهم لا يؤدي دورًا في صنع الحمض النووي فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان. ووفقًا لمجموعة North Ohio Heart/Ohio Medical Group، فإن السبانخ المطبوخة تحتوي على المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

خطوات طبخ السبانخ بطريقة صحية

طبخ السبانخ بطريقة صحية

تعرفي على افضل طريقة طبخ السبانخ بطريقة صحية من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن وصفة لذيذة وشهية بمكونات بسيطة وغير مكلفة متوفرة في مطبخك
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    50 دقيقة

3- الفطر

مضادات الأكسدة هي مواد صغيرة بطولية يمكنها حماية خلاياكم من التلف، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة. يعتبر الفطر غني بمضادات الأكسدة، واكتشفت دراسة نُشرت عام 2006 في مجلة Food Chemistry أن تعريض هذا الخضار للحرارة عزز بشكل كبير أنشطته الشاملة المضادة للأكسدة. كمكافأة إضافية، يحتوي الفطر المطبوخ على مستويات أعلى من البوتاسيوم والنياسين والزنك مقارنة بالمستويات النيئة، وفقًا لتقارير قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

حضروا الفطر بأسهل طريقة ممكنة

طريقة طبخ الفطر

اليك من موقع أطيب طبخة طريقة طبخ الفطر بمكونات سهلة وبسيطة. ان كنت تودين تقديم أطباق جديدة ومميزة ننصحك بتحضير الفطر بالبصل واللحم المفروم اذ مكوناته في منزلك
  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

4- الهليون

هذا الخضار في فصل الربيع مليء بالفيتامينات A و C و E المقاومة للسرطان وكشفت دراسة نُشرت عام 2009 في المجلة الدولية لعلوم وتكنولوجيا الغذاء أن الطهي عزز نشاطه المضاد للأكسدة بنسبة 16 إلى 25%. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أخرى نُشرت عام 2009 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن طهي الهليون زاد من مستويات حمض الفينوليك، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

طريقة طبخ الهليون

طريقة طبخ الهليون

تعرفي على طريقة طبخ الهليون من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن وصفة بسيطة ولذيذة لتحضير هذا الطبق الجانبي الغني بالنكهات

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

5- الكرفس

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة علوم الغذاء، يصبح الكرفس أكثر صحة عند طهيه. بالتالي تتعزز مضادات الأكسدة في هذا النوع من الخضراوات فقط من خلال طرق طهي معينة، بما في ذلك الميكروويف والطهي بالضغط والقلي والخبز.

خطوات طبخ الكرفس

طريقة طبخ الكرفس

تعرفي مع موقع أطيب طبخة على طريقة طبخ الكرفس مع الخضار بخطوات سهلة وبسيطة. جربي عمل الكرفس بوصفة صحية واقتصادية.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

6- الخرفوش

هل تعلمون أن الخرشوف هو قوة مضادة للأكسدة، وهو أحد الخضروات التي يمكنكم طبخها بشكل صحي؟ بالتالي وجدت إحدى الدراسات عام 2008 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن الخرشوف زاد من مستويات مضادات الأكسدة بمقدار 15 %. في غضون ذلك، عززها غليانها بمقدار 8 أضعاف فقط. حتى وضعها في الميكروويف يمكن أن يعزز محتواها من مضادات الأكسدة. السبب في أن الغليان ليس الخيار الأفضل هو أن طريقة الطهي هذه يمكن أن تتسبب في فقدان بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

حضروا الخرفوش المسلوق على الأصول

الخرشوف المسلوق

هل اشتريت الخرشوف وتجهلين كيف تحضرينه؟ جربي بوصفة أطيب طبخة طريقة عمل الخرشوف وقدميه على سفرتك كمقبلات لذيذة ومميزة. زوري موقعنا وتعلمي تحضير اشهى المقبلات السهلة بطرق مميزة وسريعة.
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

7- الجزر

كشفت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة علوم الغذاء أن طهي الجزر مع الجلود يمكن أن يضاعف قوته الإجمالية المضادة للأكسدة 3 مرات. وبالنظر إلى أن دراسة أجريت عام 2003 في المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية اكتشفت مستويات أعلى بكثير من المغذيات النباتية في الجزر التي تم طهيها بمياه أقل، فإن الميكروويف خيار ممتاز.

خطوات عمل سلطة الجزر الصيفية

سلطة الجزر الصيفية

تعلموا من موقعنا طريقة تحضير سلطة الجزر الصيفية. وصفة منعشة وسهلة التحضير جهزوها على طريقتنا وشاركوها على السفرة!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة


مواضيع ذات صلة

أنواع الخبز الهندي ووصفات تحضيره بدقة

وصفات كيك سهلة وسريعة بالصور الحلى المنزلي المفضّل للجميع

استعدوا للانتعاش: القهوة الباردة مقابل المثلجة، أيهما أفضل لمزاجكم

لون الفانيليا الأصلي مختلف تماماً عن المتعارف عليه!

إذا كنتم من محبي الطعام الآسيوي إليكم وصفة الدجاج الصيني مع الخضار

فواكه صيفية لتقليل الطفح الجلدي تعرفوا عليها

كيفية ترتيب الثلاجة بذكاء: خطوات سهلة لضمان جودة الطعام

مكونات طبيعية موجودة في مطبخكم لتنظيف المكواة من الصدأ والأوساخ!

تعرفوا على الفوائد المذهلة لحليب الغنم

نيئة أم مطبوخة : تناولوا السبانخ يوميًا لفوائدها العديدة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية