شطاير الفلافل: أسرار خفية لنجاح هذا الطبق الرائع!
7 إرشادات للتخلّص نهائيًا من غازات البطن وآلامها بالطرق الطبيعية
شاركي المقال
تشكل الغازات المتراكمة في الجسم مشكلة وألم للمصاب بها، فهي تترافق مع أعراض مختلفة مثل ألم حاد في منطقة البطن وتشنجات وانتفاخات.
لذلك يطلق الشخص الطبيعي الريح بين 13-21 مرة في اليوم الواحد، لذلك تعرفوا على أهم أسباب الانتفاخ والغازات وما هي الأطعمة التي تخفف هذه النفخة!
7 إرشادات للتخلّص من غازات البطن
إليكم كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة بطرق سهلة وطبيعية،لذلك اتبعوا النصائح التالية:
- مارسوا الرياضة بانتظام مثل المشي بعد الأكل
- وتناولوا الأطعمة ببطء وحذر
- وتجنبوا الأطعمة المسببة للغازات كالبقوليات والمشروبات الغازية
- واشربوا شاي الأعشاب المهدئة مثل النعناع والزنجبيل
- استخدموا الكمادات الساخنة
- واشربوا كميات كافية من الماء
- واحرصوا على مضغ الطعام جيدًا وتجنب الحديث أثناء الأكل
1. مارسوا الرياضة والنشاط البدني:
- المشي بعد الأكل:المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات يسمح بتحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي والتقليل من تراكم الغازات.
- تمارين الاسترخاء:بعض التمارين مثل وضعية الانحناء الأمامي تسمح في استرخاء عضلات الجسم وتحسين الهضم.
2. عدّلوا عاداتكم الغذائية:
- تجنبوا الأطعمة المسببة للغازات:قلّلوا من تناول الأطعمة مثل البقوليات، القرنبيط، البصل، منتجات الألبان، والأطعمة الدهنية والمقلية.
- تناولوا الطعام ببطء:تناولوا الطعام ببطء ومضغه جيدًا يسمح بالتقليل من كمية الهواء التي تبتلعونها، ممّا يحدّ من تكون الغازات.
- تجنبوا الحديث أثناء الأكل:يزيد الحديث أثناء تناول الطعام من دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يتسبّب بانتفاخ البطن.
3. اشربوا الأعشاب الطبيعية:
إليكم أعشاب لانتفاخ البطن والغازات لا تترددوا في إدخالها الى نظامكم الغذائي.
- شاي النعناع والزنجبيل:مشروبات النعناع والزنجبيل تسمح في تهدئة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم.
- شاي البابونج والشمر:هذه الأعشاب لها خصائص طاردة للغازات وتسمح في استرخاء الأمعاء وتخفيف التشنجات.
4. استخدموا الحرارة لتهدئة البطن:
- كمادات ساخنة: وضع قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على البطن يسمح في ارتخاء عضلات الأمعاء وتحفيز حركة الغازات.
5. اشرب كمية كافية من الماء:
- شرب الماء: تسمح كمية كافية من الماء في تحفيز حركة الأمعاء والتخلّص من الإمساك، ممّا يسمح في التخفيف من تراكم الغازات.
6. تجنب مثيرات الغازات الشائعة:
- المشروبات الغازية والعلكة: تجنبوا شرب المشروبات الغازية ومضغ العلكة، حيث يسمح كلاهما في ابتلاع الهواء وزيادة الغازات.
7. استشيروا الطبيب عند الحاجة:
- إذا صاحَب انتفاخ البطن أعراض أخرى مثل فقدان الوزن، أو الإسهال، أو الإمساك، أو ألم شديد، فيجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، قد يؤثر انتفاخ البطن على قدرة الفرد على العمل والمشاركة في الأنشطة الإجتماعية أو الترفيهية.
مواضيع ذات صلة
