خروف محشي
ولا ألذ!
1 ساعة
كفتة بالصينية للرجيم
نقدم لك سيدتي من موقع أطيب طبخة بالإشتراك مع أخصائية التغذية طريقة عمل كفتة بالصينية للرجيم بالصور. وصفة لذيذة تحتوي على 390 وحدة حرارية / وجبة.
-
تقدّم ل…
4 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
20 دقيقة
-
وقت الطبخ
1 ساعة
-
مجموع الوقت
1 ساعة 20 دقيقة
المكوّنات
كفتة خالية من الدهون - 500 غرام
بطاطس
حجم متوسّط 4
طماطم
حجم كبير 2
بصل
حجم كبير 2
معجون طماطم
ملعقتان كبيرتان
صلصة طماطم
250 غرام
ملح
ملعقة صغيرة
فلفل أبيض
ربع ملعقة صغيرة
ماء - 4 أكواب
رذاذ زيت
نباتي
طريقة التحضير
-
1
شكّلي الكفتة على شكل كرات متوسّطة الحجم.
-
2
قشّري البطاطس والبصلتين واغسليها ثمّ قطّعيها إلى دوائر.
-
3
قطّعي الطماطم إلى دوائر.
-
4
رشّي صينية غير لاصقة بالقليل من رذاذ الزيت وصفّي عليها الكفتة.
-
5
أدخلي الصينية إلى فرن محمّى مسبقاً لحوالى 15 دقيقة ثمّ أخرجيها وأضيفي إليها شرائح الطماطم والبصل والبطاطس.
-
6
ضعي في وعاء معجون الطماطم والملح والفلفل الأبيض.
-
7
أسكبي الماء واخلطي جيداً ثمّ أضيفي المزيج فوق الصينية.
-
8
أعيدي الصينية إلى الفرن لحوالى 45 دقيقة حتى تنضج كافة المكوّنات.
نصائح
- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 390 وحدة حرارية فقط.
- للمزيد من الأطباق الرئيسية للرجيم، جربي الكبة المشوية بالفرن والسلمون المشوي لايت.
وصفات ذات صلة
