أفكار وجبة فطورغني بالألياف ولا ألذ

إليكم أفكار وجبة فطور غني بالألياف ولا ألذ، إذا كنتم تتساءلون حول كيفية الحصول على الألياف التي تحتاجونها في يوم؟

ias

نصيحتنا المفضّلة هي أن تبدأوا يومكم في الصباح بتناول وجبة فطور غنيّة بالألياف، وكلّ ما تحتاجونه هو عدد قليل من المكونات المؤلفة من الألياف الغنيّة، فما هي أكلات غنية بالالياف؟

وجبة فطورغني بالألياف

إليكم الفطور الصحي للرجيم، وجميع الوصفات السحرية التي يمكنكم صنعها مع عدد قليل من الحبوب الغنيّة بالألياف وحفنة من الفاكهة.

ميني بان كيك الحبوب الكاملة

المكونات:

  • 40 غ من حبوب شيريوس متعددة الحبوب،مطحونة ناعماً جداً
  • 150 غ دقيق حبوب كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة بايكنج بودر
  • 1 ملعقة صغيرة سكر
  • 2 بيض
  • 250 مل حليب نصف دسم
  • 4.5غ زبدة للطبخ

طريقة التحضير:

  • تُمزج جميع المكونات الجافة في وعاء كبير
  • نصنع حفرة في الوسط ونكسر البيض في المنتصف ونستخدم خفاقة للخلط
  • نستمر في الخفق في الحليب تدريجيًا حتى تتكون عجينة ناعمة
  • إذا كان لديكم الوقت، أتركوا الخليط يرتاح لمدة ساعة أو نحو ذلك
  • نسخن القليل من الزبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة، وعلى دفعات، نقلي مغارف صغيرة من الخليط حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً
  • نقدمه على الفور مع اختياركم من الطبقة. جربوا الفواكه الطازجة وإذا كنتم تحبونها حلوة قليل من شراب القيقب

عصير افوكادو بالموز

عصير افوكادو بالموز

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعلمي عمل عصير افوكادو بالموز من موقعنا اطيب طبخة بخطوات سهلة وسريعة التحضير بدون اي مجهود.أعدي الذ عصير وشاركي أسرتك بطعمه الرائع على سفرة غنية بالحلويات

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    6 دقيقة

  • مجموع الوقت

    6 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    قشري الأفوكادو والموز وقطعيها إلى قطع متوسطة الحجم.

  • 2

    في الخلاط الكهربائي، ضعي الأفوكادو والموز ثم اخفقي جيداً.

  • 3

    أضيفي العسل، الجوز، الثلج وخلاصة الفانيليا واخلطي المكونات جيدا حتى تتجانس وتحصلي على عصير متماسك القوام.

  • 4

    أسكبي عصير الأفوكادو في إناء ثم ادخليه إلى الثلاجة حتى يصبح بارداً قبل التقديم.

  • 5

    وزعي عصير الأفوكادو في أكواب التقديم ثم ضعي اللوز والعسل على وجه كل كوب.

جرانولا بار

جرانولا بار

(4)

تفقدي سيدتي طريقة عمل جرانولا بار بالصور والخطوات. وصفة سهلة جداً وسريعة لتحضير ألواح الشوفان والمكسرات اللذيذة. تفقدي هذه الوصفه الشهية من مطبخ الشيف فردوس الآن على موقع أطيب طبخة وجربيها لتقديمها لأفراد أسرتك ولزوّارك إلى جانب فنجان القهوة أو الشاي.

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في صينية واسعة، ضعي الشوفان واللوز وجوز الباقن والفول السوداني.

  • 2

    أدخلي الصينية إلى فرن محمّى، لمدّة 10 دقائق حتى تتحمّص.

  • 3

    ضعي الشوفان والمكسرات المحمّصة في وعاء كبير وأضيفي إليها الزبدة وجوز الهند والعسل والسكر الأسمر والفانيليا والملح والتمر والمشمش والكرانبيري.

  • 4

    أخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.

  • 5

    إفردي الخليط في صينية مستطيلة وضيقة.

  • 6

    أدخلي الصينية إلى الفرن لمدّة 5 دقائق.

  • 7

    بواسطة سكين حاد، قطّعي الحلى على شكل مستطيلات بنفس الحجم.

  • 8

    أنقلي المستطيلات بحرص على شبك التبريد حتى تتماسك وتصبح جاهزة للأكل.

نصائح
فطور غني بالألياف
فطور غني بالألياف

شيا بودينج

شيا بودينج

كوني الاولى في تقييم الوصفة

نقدّم لكم من موقعنا طريقة عمل شيا بودينج. وصفة فطور صحي تناسب جداول الرجيم الصحية، حضروها وتناولوها مع الفاكهة الطازجة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، نضع بذور الشيا، حليب الصويا والعسل.

  • 2

    نغطي الوعاء ونتركه لمدة 20 دقيقة.

  • 3

    نقدّم بودينج الشيا مع الفواكه الطازجة.

نصائح

طريقة عمل فطور صحي بالشوفان

طريقة عمل فطور صحي بالشوفان

(3)

تعلمي طريقة عمل فطور صحي بالشوفان من موقع اطيب طبخة. اخترنا لك سيدتي هذه الوصفة لانها سهلة الخطوات خاصة ان كنت ترغبين بمتابعة نظام غذائي صحي ويغذي في الوقت نفسه

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي الحليب في قدر على حرارة متوسطة.

  • 2

    أضيفي الشوفان والقرفة المطحونة. حرّكي المكونات حتى تتداخل النكهات.

  • 3

    عندما يبدأ المزيج بالغليان خففي النار وضعي الغطاء.

  • 4

    إغلي المكونات على حرارة هادئة لـ6 دقائق. حرّكي من وقت إلى آخر.

  • 5

    عندما ينضج الشوفان، إرفعي القدر عن النار وأضيفي العسل. حرّكي جيداً.

  • 6

    وزّعي مزيج الشوفان على كاسات التقديم وزيّني وجهه بالفراولة والجوز المجروش.


مواضيع ذات صلة

فوائد المتة للتنحيف حقيقية؟ وكيفية تحضيرها

حلويات إيرانية مشهورة: إكتشفوا أشهى الوصفات

أفضل بسكوت دايت مغذي ولذيذ

فوائد شرب الشمر قبل النوم للتخلص من الأرق

تجربتي مع قهوة كارفر للتنحيف غيرت حياتي!

أوقات شرب حليب الإبل تمنحه تسميات مختلفة!

أفضل خبز صحي بمذاق رائع تعرفوا عليه

تجربتي مع ورق الغار للتنحيف لخسارة دهون البطن

أفضل مشروب على الريق ينقي الجسم من السموم

خبز كيتو جاهز: إستمتعوا بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية