تعرفي كيف تنقصين 5 كيلوغرام من وزنك في اسبوع

ان الحصول على الجسم الرشيق لا يجب ان يكون لك بالامر الصعب والمعقد بالاضافة الى انه لا يجب ان يسيطر على حياتك. في الواقع ان الوصول الى نتائج الجسم المثالي اسهل مما تتخايلين. لذلك اذا كنت تتساءلين كيف تنقصين من وزنك 5 كيلو في اسبوع تعرفي على جدول الاطعمة التي يجب ان تتناوليها.

وجبة الفطور اليومي:

اختاري ما بين الاحتمالات الثلاث التالية:

• رغيف خبز عربي مع بيضتين مسلوقتين مع خس أو خيار.
• رغيف خبز عربي مع 5 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة.
• رغيف خبز عربي مع 3 ملاعق جبنة قريش مع كوب زبادي.

وجبة الغداء اليومية:

صدر دجاج كبير أو شريحة لحمة أو سمكتان مشويتان مع طبق من السلطة خضراء مع طبق خضار مسلوق مع شريحة توست أو ملعقتين من الأرز المسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء اليومي:

اختاري وجبة مثل وجبة الفطور او مثل وجبة الغداء مع اضافة صنف واحد من الفاكهة بأي كمية ما عدا المانجو، التين والبلح والموز، تعرفي كم سعرة حرارية بالموز

نصائح لاتباع الدايت:

• يمكن شرب كمية غير محدودة من الشاي او القهوة دون سكر.
• اشربي كميات كبيرة من الماء خلال النهار.
• مارسي الرياضة يومياً لحرق اكبر كمية من السعرات الحرارية خلال النهار. في هذا السياق تعرفي كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو؟