أفكار وجبة فطورغني بالألياف ولا ألذ

إليكم أفكار وجبة فطور غني بالألياف ولا ألذ، إذا كنتم تتساءلون حول كيفية الحصول على الألياف التي تحتاجونها في يوم؟

نصيحتنا المفضّلة هي أن تبدأوا يومكم في الصباح بتناول وجبة فطور غنيّة بالألياف، وكلّ ما تحتاجونه هو عدد قليل من المكونات المؤلفة من الألياف الغنيّة، فما هي أكلات غنية بالالياف؟

وجبة فطورغني بالألياف

إليكم الفطور الصحي للرجيم، وجميع الوصفات السحرية التي يمكنكم صنعها مع عدد قليل من الحبوب الغنيّة بالألياف وحفنة من الفاكهة.

ميني بان كيك الحبوب الكاملة

المكونات:

• 40 غ من حبوب شيريوس متعددة الحبوب،مطحونة ناعماً جداً
• 150 غ دقيق حبوب كاملة
• 1 ملعقة كبيرة بايكنج بودر
• 1 ملعقة صغيرة سكر
• 2 بيض
• 250 مل حليب نصف دسم
• 4.5غ زبدة للطبخ

طريقة التحضير:

• تُمزج جميع المكونات الجافة في وعاء كبير
• نصنع حفرة في الوسط ونكسر البيض في المنتصف ونستخدم خفاقة للخلط
• نستمر في الخفق في الحليب تدريجيًا حتى تتكون عجينة ناعمة
• إذا كان لديكم الوقت، أتركوا الخليط يرتاح لمدة ساعة أو نحو ذلك
• نسخن القليل من الزبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة، وعلى دفعات، نقلي مغارف صغيرة من الخليط حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً
• نقدمه على الفور مع اختياركم من الطبقة. جربوا الفواكه الطازجة وإذا كنتم تحبونها حلوة قليل من شراب القيقب

عصير افوكادو بالموز

جرانولا بار

شيا بودينج

طريقة عمل فطور صحي بالشوفان