بروكولي مشوي لايت

(1)

نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة طريقة سهلة وسريعة لتحضير بروكولي مشوي لايت بالصور. جربيها وقدميها على سفرتك فهي لا تحتوي إلا على 155 وحدة حرارية / وجبة فقط!

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    25 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
ias

طريقة التحضير
  • 1

    حمّي الفرن على حرارة 220 درجة مئوية.

  • 2

    في وعاء كبير امزجي زيت الزيتون والخل والثوم والخردل والملح والفلفل الأسود.

  • 3

    أضيفي البروكولي وحرّكي حتى تتداخل المكوّنات.

  • 4

    أتركي المزيج جانباً لمدة تتراوح بين 10 و12 دقيقة.

  • 5

    صفّي زهرات البروكولي في صينية الخبز وأدخليها إلى الفرن لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.

نصائح
  • تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 155 وحدة حرارة فقط.
  • قدّمي البروكولي المشوي على سفرتك إلى جانب ستيك اللحم أو ستيك الدجاج.
وصفات ذات صلة
قلي صدور دجاج

ذهبية ومقرمشة!

20 دقيقة
خبز دقيق الحمص

الخبز على أصوله!

20 دقيقة
طريقة خبز الشوفان للدايت

بأقل سعرات ممكنة!

5 دقيقة
فتة الباذنجان والحمص

20 دقيقة
طريقة عمل كشنه الكبسة

مقرمشة!

5 دقيقة
بصل مقلي في القلايه الهوائيه

صحية مرة!

5 دقيقة
خبز مقلي للفتوش

مقرمش جداً!

10 دقيقة
بهارات بطاطس مقلية

على أصولها!

5 دقيقة
الرز في قدر الضغط

بأسرع ما يمكن!

2 دقيقة
طريقة الخبز الجنوبي في الفرن

خبز ولا أشهى

20 دقيقة
إشتركي بنشرتنا الإخبارية

شاركينا بريدك الالكتروني وادخلي السحب لفرصة ربح جائزة قيمة!

Logo, Trademark, Symbol