لعدم الافراط في تناول الطعام حددي الكميات بيديك! اليك الطريقة

الصورة من nutricionpereira

اساليب معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الاطعمة تختلف من نظام غذائي الى آخر. بسبب ذلك قد تجدين نفسك في حيرة من امرك لتحديد اي معلومة هي الاكثر دقة. سنقدم لك طريقة سهلة يمكن ان تطبقيها في المنزل لتحددي كميات الطعام بواسطة يديك، تعرفي على التفاصيل.

لمعرفة كمية الاكل في طبق واحد:

للرجال ينصح ان لا تتجاوز كمية الطعام، المعكرونة بالصلصة مثلاً في طبق واحد حجم راحة يدين معاً. اما للنساء فينصح ان لا تتجاوز كمية الطعام في طبق واحد راحة يد واحدة بهذه الطريقة يمكن تفادي الافراط في تناول الطعام.

الصورة من dailymail

لمعرفة كمية البروتين التي يمكن تناولها:

لمعرفة الكمية التي يمكن تناولها من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الدجاج واللحم والاسماك والبيض والزبادي وغيرها، يجب التركيز على ان تكون الحصة الواحدة تعادل حجم كف اليد وذلك للنساء والرجال.

لمعرفة كمية الكاربوهيدرات التي يمكن تناولها:

يجب ان تعادل كمية الكاربوهيدرت التي يتناولها كل شخص من الارز او الخبز او المعكرونة او الكينوا او البرغل او البطاطس حجم قبضة اليد فقط.

لمعرفة كمية الجبن التي يمكن تناولها:

رغم فوائده الكثيرة الا ان الجبن يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يجب التركيز على عدم تجاوز الكمية التي يتم تناولها حجم اصبيعن من اليد فقط. تعرفي من موقعنا كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو؟

لمعرفة كمية الحلويات التي يمكن تناولها:

يجب ان تعادل كمية الحلويات مثل المربى او الشوكولاته او زبدة الفول السوداني حجم رأس الابهام فقط. اما الحلويات الاخرى مثل الايس كريم او الكيك فلا يجب ان تتجاوز حجم القبضة المغلقة. اليك من موقع اطيب طبخة 5 وصفات حلى بأقل من 150 سعرة حرارية.