السبانخ من أهم الخضراوات الورقية .. إليكم فوائده وقيمته الغذائية!
نشر في 20.06.2022
إذا كنتم ترغبون ببعض التغييرات الصحية في نظامكم الغذائي. إليكم من موقع اطيب طبخة جدول سهل وسريع لخسارة الوزن في اسبوع.
لتسريع عملية خسارة الوزن ولبناء جسم قوي وصحي في الوقت نفسه، يجب مزامنة أي نظام غذائي مع التمارين الرياضية المكثفة.تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات وعلى حرق السعرات الحرارية أكثر واكثر.
يساعد تناول البروتين الشخص على الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام. تحتوي الأنظمة الغذائية عالية البروتين عادةً كميات كبيرة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. يمكن لمعظم الناس اتباع نظام غذائي عالي البروتين عن طريق تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والبيض والخضروات الغنية نسبيًا بالبروتين.
وجبة الفطور | وجبة خفيفة | وجبة الغداء | وجبة خفيفة | وجبة العشاء | |
اليوم الأول | بياض البيض المقلي بزيت الزيتون مع كوب من الحليب الخالي من الدسم | كوب من الزبادي مع قطع من الفراولة | شريحة من الدجاج المشوي مع البرغل المفلفل | جزر مع كوب من الحمص بالطحينة | شريحة من السلمون المشوي مع القليل من الارز المفلفل |
اليومي الثاني | كوب من الشوفان مع الحليب مع شريحة من الحبش . | مكسرات نيئة مع القليل من جبن الريكوتا | شريحة من الدجاج المشوي مع البرغل المفلفل | كوب من الزبادي مع القليل من الفاكهة | سلطة السبانخ مع شرائح الحبش |
اليومي الثالث | عجة بالبيض والخضار | كوب من الزبادي بالفانيليا | دجاج مشوي مع الخضار | حبة من الليمون | كوب من القريدس المشوي |
اليوم الرابع | كوب من الحليب مع بسكويت الشوفان الصحي | كوب من الزبادي مع الخضار | لحم مشوي مع الخضار | 8 ملاعق من صلصة الغواكامولي | فيليه مشوي مع الخضار |
اليوم الخامس | بيض مخفوق | تفاحة | لحم مشوي مع الخضار | كوب من العنب الاحمر | سلمون مشوي |
اليوم السادس | بيض مسلوق | كوب من الزبادي مع الفراولة | دجاج مشوي مع الخضار | حبة من الليمون | سمك فيليه مشوي |
اليوم السابع | كوب من الشوفان مع الحليب | تفاحة | لحم مشوي مع الخضار | كوب من الزبادي مع القليل من الفاكهة | لحم مفروم مقلي مع القليل من الارز المفلفل |
بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن، يوفر البروتين للجسم بعض الفوائد الأساسية وهي:
برأي برناديت: يمكن أن يكون النظام الغذائي العالي بالبروتين فعّال جداً وصحي في الوقت نفسه لخسارة بعض الكيلوغرامات.