جدول سهل وسريع لخسارة الوزن في اسبوع

إذا كنتم ترغبون ببعض التغييرات الصحية في نظامكم الغذائي. إليكم من موقع اطيب طبخة جدول سهل وسريع لخسارة الوزن في اسبوع.

ias

لتسريع عملية خسارة الوزن ولبناء جسم قوي وصحي في الوقت نفسه، يجب مزامنة أي نظام غذائي مع التمارين الرياضية المكثفة.تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات وعلى حرق السعرات الحرارية أكثر واكثر.

جدول سهل وسريع لخسارة الوزن:  

يساعد تناول البروتين الشخص على الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام. تحتوي الأنظمة الغذائية عالية البروتين عادةً كميات كبيرة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. يمكن لمعظم الناس اتباع نظام غذائي عالي البروتين عن طريق تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان  والبقوليات والبيض والخضروات الغنية نسبيًا بالبروتين.

وجبة الفطوروجبة خفيفةوجبة الغداءوجبة خفيفة وجبة العشاء
اليوم الأولبياض البيض المقلي بزيت الزيتون مع كوب من الحليب الخالي من الدسمكوب من الزبادي مع قطع من الفراولةشريحة من الدجاج المشوي مع البرغل المفلفلجزر مع كوب من الحمص بالطحينةشريحة من السلمون المشوي مع القليل من الارز المفلفل
اليومي الثانيكوب من الشوفان مع الحليب مع شريحة من الحبش .مكسرات نيئة مع القليل من جبن الريكوتاشريحة من الدجاج المشوي مع البرغل المفلفلكوب من الزبادي مع القليل من الفاكهةسلطة السبانخ مع شرائح الحبش
اليومي الثالثعجة بالبيض والخضاركوب من الزبادي بالفانيليادجاج مشوي مع الخضارحبة من الليمونكوب من القريدس المشوي
اليوم الرابعكوب من الحليب مع بسكويت الشوفان الصحيكوب من الزبادي مع الخضارلحم مشوي مع الخضار8 ملاعق من صلصة الغواكاموليفيليه مشوي مع الخضار
اليوم الخامسبيض مخفوقتفاحةلحم مشوي مع الخضاركوب من العنب الاحمرسلمون مشوي
اليوم السادسبيض مسلوقكوب من الزبادي مع الفراولةدجاج مشوي مع الخضارحبة من الليمونسمك فيليه مشوي
اليوم السابعكوب من الشوفان مع الحليبتفاحةلحم مشوي مع الخضاركوب من الزبادي مع القليل من الفاكهةلحم مفروم مقلي مع القليل من الارز المفلفل

ما هي فوائد النظام الغذائي الغني بالبروتين؟

بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن، يوفر البروتين للجسم بعض الفوائد الأساسية وهي:

  • توفير الإنزيمات التي تساعد في تشغيل التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم.
  • مساعدة الجسم في الحفاظ على الشعر والجلد والعضلات والعظام.
  • بعض البروتينات ضرورية لإنتاج الهرمونات التي تساعد أعضاء وخلايا الجسم على التواصل.
  • يوفر البروتين الأحماض الأمينية.

برأي برناديت: يمكن أن يكون النظام الغذائي العالي بالبروتين فعّال جداً وصحي في الوقت نفسه لخسارة بعض الكيلوغرامات.


مواضيع ذات صلة

لمرضى القلب: أطعمة يُفضل عدم تناولها

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

هل يمكن استبدال الزيت بزيت الزيتون في الكيك؟

هل للمشروبات الغازية فوائد صحية؟

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

هل البصل يزيد الوزن؟

الفرق بين بطاطس القلي والطبخ حتى تختاروا الأنسب

ما هي علاقة ألوان الطعام بتأثيرها الصحي؟

الثوم لالتهاب الحلق

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية