وصفة بروتين طبيعي لكمال الاجسام

تعرفوا معنا على وصفة بروتين طبيعي لكمال الاجسام. حيث يعتبر من أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصةً لمحبي رياضة كمال الأجسام.

فهو يساعد على بناء وتغذية العضلات، ويساعد على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام. ومن أجل الحصول على البروتين اللازم للجسم، يمكن اللجوء إلى مصادره الطبيعية، والتي يمكن صنعها في المنزل. كيف أبدأ رياضة وأكل صحي؟

فوائد البروتين لكمال الأجسام

• يساعد على بناء العضلات وتغذيتها.
• يساعد على تحسين الأداء الرياضي.
• يساعد على تقليل الآلام العضلية بعد التمرين.
• يساعد على تحسين الشعور بالشبع والتحكّم في الوزن.

مصادر البروتين الطبيعية

• اللحوم والدواجن والأسماك.
• البيض.
• الألبان ومنتجاتها.
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمّص.
• المكسّرات والبذور مثل اللوز والفستق والكاجو والشيا.

مصدر الصورة: Image by Freepik

وصفة بروتين طبيعية

يمكن صنع بروتين طبيعي في المنزل باستخدام الشوفان والحليب المجفف واللوز، وذلك عن طريق الخطوات التالية:

نضع كوباً من الحليب المجفّف مع كوب من الشوفان وكوب من اللوز في الخلاط ونخفق المزيج حتى يصبح ناعماً.

نضيف بعدها الكمية المناسبة من الماء حتى يصبح المزيج سائلاً.

يمكن إضافة الفواكه أو العسل حسب الرغبة.

كيفية تناول البروتين

يمكن تناول البروتين الطبيعي عن طريق الوجبات الغذائية اليومية، وخاصةً الوجبات التي تحتوي مصادره الطبيعية المذكورة أعلاه. كما يمكن تناوله عن طريق المكمّلات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أيّ منها.وتناولوا أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.

النصائح الإضافية لكمال الأجسام

• تناول البروتين الطبيعي بانتظام وبكميات مناسبة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
• تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة.
• شرب كميات كافية من الماء لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.