أفضل 4 خلطات الزبادي للحصول على عضلات أقوى!

تتعدد فوائد الزبادي ما بين فوائد صحية وأخرى تجميلية، ويرجع ذلك إلى قيمته الغذائية العالية، واحتوائه حمض اللاكتيك.

وتتوفر خلطات من الزبادي تستخدم في بناء العضلات، لذلك سنقدّم لكم 4 خلطات منه لتعزيز بناء عضلاتكم إذا كنتم من محبي الرياضة، إليكم فوائد أكل الزبادي.

أهمّ الخلطات لتقوية العضلات

لتعزيز بناء العضلات، بالإمكان تحضير خلطات زبادي غنيّة بالبروتين مثل الزبادي مع الشوفان، الزبادي مع التوت، الزبادي مع المكسرات (لوز أو جوز).

إضافة إلى الزبادي مع بذور الكتان أو الفواكه مثل التوت، فما هي فوائد أكل الزبادي يومياً للجسم والبشرة؟

وهذه الخلطات توفر الأحماض الأمينية والكربوهيدرات التي تسمح في تعافي العضلات وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء الكتلة العضلية.

1. الزبادي والشوفان:

يجمع هذا الخليط بين بروتينات الزبادي والألياف الغذائية والكربوهيدرات الموجودة في الشوفان، ممّا يسمح بتوفير طاقة مستدامة لبناء العضلات وإصلاحها. 

2. الزبادي والتوت (أو الفواكه الأخرى):

يمنح التوت أو الفواكه الأخرى فيتامينات ومعادن ومضادات للأكسدة إلى الزبادي، ممّا يدعم تعافي العضلات ويسمح في الحصول على جرعة صحية من السكر الطبيعي للطاقة.

3. الزبادي والمكسرات (اللوز والجوز):

تمنح المكسرات مثل اللوز والجوز دهونًا صحية وبروتينًا إضافيًا، ممّا يسمح بتعزيز الشعور بالشبع ويساهم في توفير الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات.

4. الزبادي وبذور الكتان:

تُعد بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، بالإضافة إلى الألياف والبروتين، ممّا يجعلها إضافة مفيدة لتعزيز صحة العضلات وتعافيها. 

لماذا هذه الخلطات فعّالة؟

إليكم طريقة عمل الزبادي، حيث تتميّز هذه الخلطات التي ذكرناها بما يلي:

• بروتين عالي الجودة:يحتوي الزبادي بروتينات الألبان مثل الكازين ومصل اللبن، والتي توفر الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. 
• مصدر للطاقة:الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان والفواكه تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية وتساعد في استعادة مستويات الطاقة بعد التمرين. 
• عناصر غذائية إضافية:تضيف الإضافات المختلفة مثل المكسرات والبذور الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية التي تدعم الصحة العامة وتعافي العضلات. 

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

تتعدد فوائد الزبادي، فهو غنيٌّ بالبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، وبالتالي سيساعد تناوله على زيادة البكتيريا النافعة المتواجدة في الجهاز الهضمي والتحسين من وظائفها.

وتتمثل فوائد الزبادي للقولون بمساهمته في الحدّ من أعراض اضطرابات الأمعاء والقولون الشائعة، مثل:

• الانتفاخ.
• الإسهال، وخاصة الاسهال الناجم عن تناول المضادات الحيوية.
• الإمساك.

كما أنه يساهم في التخفيف من حدّة أعراض متلازمة القولون العصبي وأمراض القولون الالتهابية، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

أيضًا، يمكن أن يسمح تناوله بالتقليل من أعراض عدم تحمّل اللاكتوز.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ فوائد لبن الزبادي، تطال المعدة أيضًا حيث يسمح بالتخفيف من حرقة وقرحة المعدة الناجمة عن الإصابة بالبكتيريا البوابية، أو ما يعرف باسم جرثومة المعدة.