إكتشفوا كمية السعرات الحرارية والقيم الغذائية للبرتقال. هل يساعد على إنقاص الوزن؟

مع بداية فصل الشتاء، يقبل معظم الأشخاص على تناول البرتقال. إكتشفوا كمية السعرات الحرارية والقيم الغذائية للبرتقال. هل يساعد على إنقاص الوزن؟

نظرًا لمحتواه المرتفع من فيتامين سي، فإنّه يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.فوائد البرتقال للجسم لا تعد ولا تحصى.

السعرات الحرارية في البرتقال

أكدت وزارة الزراعة الأمريكية، أنَّ السعرات الحرارية في البرتقال تختلف من ثمرة لأخرى، حسب الحجم والكمية المستهلكة منه، كما موضح فيما يلي:

– برتقالة واحدة “96 غرام”: تحتوي 45 سعرة حرارية.

– برتقالة واحدة “100 غرام”: تحتوي 47 سعرة حرارية.

– برتقالة واحدة “140 غرام”: تحتوي 69 – 73 سعرة حرارية.

– كوب واحد من شرائح البرتقال “180 غرام”: يحتوي 85 سعرة حرارية. هل عصير البرتقال يزيد الوزن؟

القيمة الغذائية للبرتقال

عند تناول ثمرة واحدة من البرتقال، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

– 0.2 غرام من الدهون.

– 1.4 ملليغرام من الصوديوم.

– 232 ملليغرام من البوتاسيوم.

– 18 غرامًا من الكربوهيدرات.

– 3.1 غرامًا من الألياف.

– 12 جرامًا من السكر.

– 1.3 غرام من البروتين.

– 6.9 % من الاجتياج اليومي لفيتامين أ.

– 138 % من فيتامين سي.

– 4.6 % من الكالسيوم.

– 1 % من الحديد.

البرتقال وخسارة الوزن

يُصنّف خبراء التغذية البرتقال على أنه من الفواكه الشتوية التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك للأسباب التالية: إليكم خلطة البرتقال والليمون للتنحيف 10 كيلو في 9 أيام.

– منخفض السعرات الحرارية.

– يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تعمل على كبح الشهية، فضلًا عن قدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وضبط نسبة السكر في الدمّ.

– يحتوي نسبة عالية من الماء، تقدر بحوالي 87% من قيمته الغذائية، ممّا يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي عند تناوله.

– لا تقتصر فوائد فيتامين (سي) الموجود فيه على تقوية المناعة فقط، بل يعمل أيضًا على الوقاية من السمنة ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، بحسب دراسة أجريت عام 2014.إليكم رجيم البرتقال والليمون لخسارة 10 كيلو في تسعه ايام.