السعرات الحرارية في الفول السوداني: هل هو مناسب للريجيم أم لا؟

الفول السوداني، على الرغم من صغر حجمه، مليء بوفرة من العناصر الغذائية، دعونا نكتشف السعرات الحرارية في الفول السوداني: هل هو مناسب للريجيم أم لا؟

خصائص الفول السوداني العلاجية كثيرة، فمن تحسين الهضم، والتمثيل الغذائي،إلى تقليل الأعراض في الاضطرابات العصبية والمساعدة في التخفيف من مرض السكري أو أمراض القلب أو حتى بعض أنواع السرطان ، والمساعدة فى فقدان الوزن. إليكم طريقة عمل فول سوداني.

السعرات الحرارية في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون، تتكوّن في الغالب من أحماض دهنية أحادية ومتعددة غير مشبعة. وكثيرا ما يستخدم لصنع زيت الفول السوداني.

• السعرات الحرارية في كوب من الفول السوداني 827 سعرة حرارية.
• الفول السوداني يحتوي نسبة عالية من الدهون. في الواقع، يتم تصنيفه على أنه من البذور الزيتية. يتم استخدام نسبة كبيرة من محصول الفول السوداني في العالم لصنع زيت الفول السوداني.
• يتراوح محتوى الدهون من 44-56٪ ويتكوّن بشكل رئيسي من دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة، ومعظمها مكون من أحماض الأوليك واللينوليك.جربوا زبدة الفول السوداني الصحية.

هل هو مناسب للرجيم؟

ومن الضروري ممارسة التحكّم في الكمية عند تناول الفول السوداني لفقدان الوزن. حيث أنه غنيّ بالسعرات الحرارية ، لذلك من الضروري القيام بذلك. من المهم اختيار العبوات المقسّمة مسبقًا أو تقسيم الفول السوداني السائب إلى حصص فردية للتحكّم بها بشكل أفضل.

تجنبوا تناوله على شكل وجبات خفيفة عن طريق فصل حصة واحدة وتخزين الباقي بعيدًا، وتجنبوا الفول السوداني المطلي بالسكر أو المملح ، حيث يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ومكونات غير صحية. واختاروا الفول السوداني الطبيعي أو الجاف المحمّص بدون زيوت مضافة أو توابل مفرطة.

إنّّ الفول السوداني يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن نظرًا لكثافته الغذائية وتأثيره المحتمل على التحكم في الشهية، من المهم التعامل معه باعتدال والتحكّم في الكمية التي تستهلكونها. جربوا زبدة الفول السوداني والدايت.

يمكن أن يؤدي دمج الفول السوداني في الوجبات والوجبات الخفيفة إلى إضافة النكهة والقوام ويمنحكم شعوراً بالشبع، ولكن من الضروري مراعاة محتواه من السعرات الحرارية وحسابها ضمن الخطة الغذائية الشاملة.

وصفات بالفول السوداني

نقدم لكم مجموعة من الوصفات المحضّرة بالفول السوداني:

حلوى فول سوداني

كريمة فول سوداني

سلطة الفول السوداني

صوص الفول السوداني