فقدان دهون البطن بثمرة برتقال: حقيقة أم خرافة؟

ربما سمعتم عن فقدان دهون البطن بالفواكه وأبرزها فاكهة البرتقال! ولكن هل هذه المعلومة حقيقية أم مجرد خرافات يتناقلها الناس.

ias

في حين ان البرتقال هي فاكهة شهية ولذيذة، الا ان هذه الفاكهة الصحية الغنية بفيتامين سي تستحق الثناء على ما تقدمها من فوائد صحية، ولعل أبرزها هي إمكانية استهلاكها كجزء فعّال من خطة إنقاص الوزن وفي سياق متصل اكتشفوا فوائد البرتقال للجسم التي لا تعد ولا تحصى.

فاكهة شتوية صحية

يعتبر البرتقال فاكهة شتوية غنية بفيتامين سي التي تعزز المناعة، وهي تضم الألياف الغذائية، والماء. كما ان لها فوائد صحية عديدة على سبيل المثال تعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة الجلد، ومساعدة الجسم على امتصاص الحديد. كذلك فان البرتقال يحتوي سعرات حرارية منخفضة ويعزز الشعور بالشبع وذلك نظرًا لاحتوائه الألياف.

فاكهة البرتقال
فاكهة البرتقال

هل يمكن للبرتقال أن يساعد في فقدان الدهون؟

رغم احتواء البرتقال عناصر غذائية مفيدة يمكن أن تدعم خطة فقدان الوزن، إلا أن تناوله بمفرده لن يسبب فقدان دهون البطن بشكل سحري. بحيث لا توجد اي دراسة علمية تدعم فكرة أن تناول البرتقال يؤدي إلى التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل البطن بشكل مباشر.

بالتالي لفقدان دهون البطن بشكل فعّال، يحتاج الجسم إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

القيم الغذائية في البرتقال

اليكم التوزيع الغذائي لبرتقالة واحدة تزن حوالي 140 غرامًا:

  • السعرات الحرارية: 66
  • الماء: 86% من حيث الوزن
  • البروتين: 1.3 غرام
  • الكربوهيدرات: 14.8 غرام
  • السكر: 12 غرام
  • الألياف: 2.8 غرام
  • الدهون: 0.2 غرام
  • فيتامين سي: 92% من القيمة اليومية
  • حمض الفوليك: 9% من القيمة اليومية
  • الكالسيوم: 5% من القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 5% من القيمة اليومية
عصير البرتقال
عصير البرتقال

فوائد البرتقال الصحية

1- تعزيز صحة القلب

في حين تساعد العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية الموجودة في البرتقال، بما في ذلك فيتامين سي والفلافونويد والكاروتينات، في تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كنتم تستهلكونها بمستويات منتظمة.

2- الوقاية من فقر الدم

علاوة على ذلك قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في الوقاية من فقر الدم، وهي الحالة التي تحدث عندما يفتقر جسمكم إلى كميات كافية من معدن الحديد. بالتالي ورغم أن البرتقال ليس مصدرًا جيدًا للحديد، إلا أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي، الذي يعزز قدرة جسمكم على امتصاص الحديد.

كذلك وجدت دراسات نشرت في National Library of Medicine أن إضافة 120 غرامًا من البرتقال إلى وجبات مكونة من الأرز أو الخبز المسطح مع العدس أو طبق قائم على الخضار يمكن ان يعزز التوافر البيولوجي للحديد بنسبة تصل إلى 10.7 %.

3- دعم الجهاز المناعي

بينما يمكن لتناول الفاكهة بانتظام، والتي تحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومركبات مضادات الأكسدة، أن يساعد في تعزيز وظيفة المناعة الصحية. بالتالي يعتبر البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى مصادر ممتازة لفيتامين سي.

كذلك هذا العنصر الغذائي ضروري لوظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية. كما أنه ضروري لعملية تسمى موت الخلايا المبرمج، حيث تموت الخلايا القديمة التالفة، ثم يتم التخلص منها واستبدالها بخلايا صحية جديدة.

وصفات بالبرتقال

حضروا هذه الوصفات بالبرتقال ولا تترددوا من تناولها لما لها من فوائد صحية ولتتمتعوا بطعمها الغني:

كيك البرتقال

صنع كيك البرتقال

اذا كنت تبحثين عن طريقة صنع كيك البرتقال تعرفي من موقع اطيب طبخة على وصفة ولا اشهى على طريقة صديقة الموقع خاصة اذا كنت من عشاق الكيك الاسفنجي الهش
  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    60 دقيقة


عصير برتقال

طريقة عمل عصير برتقال

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    0 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة


تشيز كيك بجيلي البرتقال

تشيز كيك بجيلي البرتقال

تعلمي من أطيب طبخة تحضير تشيز كيك بجيلي البرتقال خطوة بخطوة لتقدمي أشهى الحلى على سفرتك ولضيوفك. زوري موقعنا لتتعلمي تحضير المزيد من نكهات التشيز كيك الفريدة باسهل طرق لتقدميها على سفرة رمضان.
  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    25 دقيقة

  • وقت الطبخ

    5 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة


تارت البرتقال لايت

طريقة عمل تارت البرتقال لايت

اليك من موقع اطيب طبخة طريقة عمل تارت البرتقال لايت بالخطوات. جربي هذه الوصفة اللذيذة والسهلة التحضير وقضميها كحلى على سفرتك. تحتوي على 200 كالوري فقط في الحصة.
  • تقدّم ل…

    12 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    55 دقيقة


حلى البرتقال

بالفيديو، كيكة البرتقال الهشة والمنعشة

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا الفيديو على خطوات عمل كيكة البرتقال الهشة والمنعشة بأسهل طريقة ممكنة وبمكونات موجودة في كل مطبخ.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    35 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    75 دقيقة


مواضيع ذات صلة

حضروا muffin السبانخ لأطفالكم : وجبة غنية بالفوائد!

أنواع المخبوزات الشهية التي تناسب كل الأوقات

وصفات شوربة العدس والطريقة التقليدية لتحضيرها في رمضان

السعرات الحرارية في اللقيمات تعرفوا عليها

أفضل قطعة لحم في العجل للشوي: اكتشفوا سر الطراوة والمذاق

أسماء قطع اللحم : دليلكم الشامل عن القطيعات وطرق استخدامها

7 طبخات بالمعكرونة الشهيّة أفكار سهلة وسريعة مفيدة لرمضان

سر المطبق الناجح والطري وأبرز وصفات تحضيره لموائد الإفطار

الكوسا بالبشاميل من الوصفات اللذيذة.. جربوها بطرق مختلفة

البطاطس المقرمشة في المقلاة الهوائية من أسهل الوصفات عليكم تجربتها!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية