القيمة الغذائية للافوكادو وأشهى وصفاته

تعرفوا على القيمة الغذائية للافوكادو وأشهى وصفاته، فهو فاكهة غنيّة بالدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

ias

الأفوكادو فاكهة حجرية ذات قوام كريمي تنمو في المناخات الدافئة،تشمل فوائد الأفوكادو الصحية للجسم تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والحماية من السرطان.

القيمة الغذائية للأفوكادو

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكميات مختلفة لفوائد الأفوكادو الأميركي وأفضل الوصفات به، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ القيمة الغذائية للأفوكادو قد تختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها، أو استشارة أخصائي التغذية:

العنصر الغذائي1 حبة أفوكادو بوزن 200 غرام1 كوب من مهروس الأفوكادو1 كوب من شرائح الأفوكادو
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)322368234
الكربوهيدرات (غرام)17.119.612.5
البروتين (غرام)4.024.62.92
الدهون (غرام)29.533.821.5
الكالسيوم (مليغرام)24.127.617.5
الحديد (مليغرام)1.11.260.803
المغنيسيوم (مليغرام)58.366.742.3
الفسفور (مليغرام)10512075.9
البوتاسيوم (مليغرام)9751120708
الصوديوم (مليغرام)14.116.110.2
الزنك (مليغرام)1.291.470.934
النحاس (مليغرام)0.3820.4370.277
المنغنيز (مليغرام)0.2850.3270.207
السيلينيوم (ميكروغرام)0.8040.920.584
الفلورايد (ميكروغرام)14.116.110.2
فيتامين ج (مليغرام)20.12314.6
فيتامين ب1 (مليغرام)0.1350.1540.098
فيتامين ب2 (مليغرام)0.2610.2990.19
فيتامين ب3 (مليغرام)3.542.54
فيتامين ب5 (مليغرام)2.793.22.03
فيتامين ب6 (مليغرام)0.5170.5910.375
فيتامين ب9 (ميكروغرام)163186118
فيتامين أ (وحدة دولية)293336213
فيتامين هـ (مليغرام)4.164.763.02
فيتامين ك (ميكروغرام)42.248.330.7
وصفات بالأفوكادو
وصفات بالأفوكادو

وصفات شهية بالأفوكادو

يتمّ تحضير العديد من الوصفات الشهية كطريقة سلطة الأفوكادو وغيرها من الوصفات، نقدم لكم مجموعة مميزة منها:

الأفوكادو مع القريدس

طريقة عمل الأفوكادو للفطور

غواكامولي الافوكادو

مهلبية الافوكادو


مواضيع ذات صلة

أفكار سندويشات للمدرسة سهلة ومبتكرة ترضي أذواق أطفالكم

أطعمة ونصائح تساعد مرضى فقر الدم على حياة أفضل

مشروب الماش مع الحليب.. سر الصحة في كوب واحد

ما هو الفجل الحار؟هل حقًا يستخدم لمحاربة السرطان؟ إليكم الحقيقة

فوائد الفجل الابيض: كنز صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن

من الكلاسيكية إلى الغريبة: اكتشفوا أفضل أنواع البطاطس المقلية

أطعمة لا غنى عنها لصحة قلب قوية وأمعاء سليمة

أفكار وجبات خفيفة للأطفال مناسبة كأكلات سريعة للمدرسة

بحسب خبراء التغذية.. المافن الجاهز ليس وجبة فطور صحية

كنز من الفيتامينات والمعادن…تعرّفوا على أنواع العصائر الطبيعية فوائدها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية