القيمة الغذائية للافوكادو وأشهى وصفاته

تعرفوا على القيمة الغذائية للافوكادو وأشهى وصفاته، فهو فاكهة غنيّة بالدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

ias

الأفوكادو فاكهة حجرية ذات قوام كريمي تنمو في المناخات الدافئة،تشمل فوائد الأفوكادو الصحية للجسم تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والحماية من السرطان.

القيمة الغذائية للأفوكادو

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكميات مختلفة لفوائد الأفوكادو الأميركي وأفضل الوصفات به، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ القيمة الغذائية للأفوكادو قد تختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها، أو استشارة أخصائي التغذية:

العنصر الغذائي1 حبة أفوكادو بوزن 200 غرام1 كوب من مهروس الأفوكادو1 كوب من شرائح الأفوكادو
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)322368234
الكربوهيدرات (غرام)17.119.612.5
البروتين (غرام)4.024.62.92
الدهون (غرام)29.533.821.5
الكالسيوم (مليغرام)24.127.617.5
الحديد (مليغرام)1.11.260.803
المغنيسيوم (مليغرام)58.366.742.3
الفسفور (مليغرام)10512075.9
البوتاسيوم (مليغرام)9751120708
الصوديوم (مليغرام)14.116.110.2
الزنك (مليغرام)1.291.470.934
النحاس (مليغرام)0.3820.4370.277
المنغنيز (مليغرام)0.2850.3270.207
السيلينيوم (ميكروغرام)0.8040.920.584
الفلورايد (ميكروغرام)14.116.110.2
فيتامين ج (مليغرام)20.12314.6
فيتامين ب1 (مليغرام)0.1350.1540.098
فيتامين ب2 (مليغرام)0.2610.2990.19
فيتامين ب3 (مليغرام)3.542.54
فيتامين ب5 (مليغرام)2.793.22.03
فيتامين ب6 (مليغرام)0.5170.5910.375
فيتامين ب9 (ميكروغرام)163186118
فيتامين أ (وحدة دولية)293336213
فيتامين هـ (مليغرام)4.164.763.02
فيتامين ك (ميكروغرام)42.248.330.7
وصفات بالأفوكادو
وصفات بالأفوكادو

وصفات شهية بالأفوكادو

يتمّ تحضير العديد من الوصفات الشهية كطريقة سلطة الأفوكادو وغيرها من الوصفات، نقدم لكم مجموعة مميزة منها:

الأفوكادو مع القريدس

الأفوكادو مع القريدس

(22)

طريقة عمل سلطة الأفوكادو المحشوة بالجمبري بالصور والفيديو. وصفة سهلة وسريعة وخفيفة لمتتبعي حمية غذائية. جربوها!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء كبير، ضعي لبّ الأفوكادو الذي انتزعته.

  • 2

    أضيفي عصير الليمون الحامض، المايونيز، خردل الديجون، البصل والكرفس.

  • 3

    ضعي الملح والفلفل واخلطي المكوّنات جيداً بواسطة شوكة. 

  • 4

    ضعي نصف كمية القريدس فوق الصلصة واخلطي بخفة.

  • 5

    إملئي أنصاف الأفوكادو بالصلصة المحضّرة.

  • 6

    زيّني الأفوكادو بالقريدس المتبقي وحبوب الكابر والبقدونس.

نصائح
  • 255 وحدة حراريّة / وجبة.
  • يمكنك استبدال خردل الديجون بالخردل العادي.

طريقة عمل الأفوكادو للفطور

طريقة عمل الأفوكادو للفطور

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اكتشفوا من موقعنا طريقة عمل الأفوكادو للفطور. وصفة صحية ومشبعة جهزوها وتناولوها لتبدأوا نهاركم بوصفة مميزة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نقشر الأفوكادو و نقطّعها إلى شرائح متوسطة السماكة.

  • 2

    ندهن جبن الكريم على خبز التوست.

  • 3

    نوزّع شرائح الأفوكادو على خبز التوست ونرشّ القليل من الفلفل و صحة و عافية.

نصائح

غواكامولي الافوكادو

غواكامولي الافوكادو

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اكتشفي مع موقع أطيب طبخة طريقة تحضير غواكامولي الافوكادو هذه الصلصة هي مكسيكية الأصل ويتم اضافتها إلى الساندويشات كالتاكوس مثلاً كما يمكن استخدامها للتغميس

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي الأفوكادو في طبق واهريسها بواسطة شوكة.

  • 2

    أضيفي على الأفوكادو، البصل، الطماطم وفلفل الهالابينو.

  • 3

    قلبي المكونات ثم أضيفي عصير اللايم ونكهي بالملح.

  • 4

    أخلطي المكونات مجدداً حتى تتداخل ثم قدّمي الغواكامولي على سفرتك.

مهلبية الافوكادو

مهلبية الافوكادو

كوني الاولى في تقييم الوصفة

نقدم لكم من موقعنا طريقة تحضير مهلبية الافوكادو. قدموا حلى المهلبية التي يعشقها أطفالكم بطريقة مبتكرة وأبهروهم بنكهة لا تقاوم أبداً!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء الخلاط الكهربائي، نسكب الحليب، نضيف الأفوكادو، ملوّن الطعام، الفانيليا والعسل.

  • 2

    نخلط المكوّنات جيداً حتى تتجانس.

  • 3

    نسكب الخليط في قدر ثم نضيف النشاء ونحرّك جيداً حتى يذوب النشاء.

  • 4

    نضع القدر على النار ونحرّك حتى يصبح قوام الخليط كثيفاً.

  • 5

    نسكب الخليط في كاسات التقديم، نزين وجهها بالفستق الحلبي ثم ندخلها إلى الثلاجة حتى تجمد وتبرد تماماً قبل تقديمها.

نصائح


مواضيع ذات صلة

لا تقوموا بشوي الدجاج دون القيام بهذه الخطوة أولًا!

وداعاً للنمل: إكتشفوا هذه الخدعة بمكونات بسيطة لإبعاد هذه الحشرات المزعجة!

هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!

أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء

أفضل 5 بدائل لخردل ديجون موجودة دائمًا في خزانتكم!

لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة

تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!

حضّروا بـ10 دقائق فقط ألذ وصفة بالكوسا بدون قلي!

بودينغ التفاح بدون خبز، بـ3 مكونات، وصفة مثالية للاستمتاع بهذه الفاكهة الصحية!

أنتم تصنعون البان كيك بطريقة خاطئة طيلة حياتكم!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية