إنتبهوا السعرات الحرارية في القهوة قد تفسد نظامكم الغذائي!

إنتبهوا السعرات الحرارية في القهوة قد تفسد نظامكم الغذائي! وذلك بحسب نوع القهوة التي تشربونها والإضافات التي تستخدمونها.

وبشكل عام إنّ طريقة عمل القهوة السوداء العادية الخالية من الإضافات تعتبر منخفضة بالسعرات الحرارية وخالية من الدهون ويمكن تناولها ضمن أنظمة خسارة الوزن.

السعرات الحرارية في مختلف أنواع القهوة

تتميّز طريقة عمل القهوة العربية بأنها مشروب يتمتع بقيمة غذائية عالية إضافات إلى فوائد عديدة، وبشكل خاص في تلك الخالية من الإضافات التي ينصح بتناولها في أنظمة الحمية المتنوعة.

دعونا نكتشف عدد السعرات الحرارية في مختلف أنواع القهوة على الشكل التالي:

القهوة السادة بدون سكر

يفضّل الكثيرون فنجان القهوة السادة بدون سكر لكي يتسنّى لهم التمتّع بالطعم المميز للقهوة.

ويعتبر هؤلاء من الذوّاقة الذين يتمتعون بقدرة على تمييز أنواع البن الجيد من غيره.

أمّا بالنسبة للسعرات الحرارية في هذا النوع من القهوة فهو على الشكل التالي:

• وتعد نسبة السعرات الحرارية في القهوة دون سكر شبه منعدمة ولا تتجاوز 2 سعرة حرارية في الكوب
• وكذلك الأمر بالنسبة للقهوة المثلجة دون سكر
•  أما فنجان قهوة إسبريسو دون سكر فيحتوي 20 سعرة حرارية.

القهوة بالسكر

إنّ إضافة السكر إلى القهوة يُكسبها سعرات حرارية إضافية وقد يؤدي إلى زيادة في الوزن أو الإصابة بداء السكري، إذا زاد استهلاكه عن الحدّ الطبيعي.

وتبلغ كمية سعرات القهوة الحرارية الموجودة في كوب قهوة صغير فيه سكر حسب كمية السكر كما يلي:

• في فنجان قهوة صغير مع ملعقتين من السكر حوالي 30 سعرة حرارية.
• في فنجان قهوة صغير مع ملعقة صغيرة من السكر 15 سعرة حرارية.
• في فنجان قهوة صغير مع نصف معلقة صغيرة من السكر 8 سعرة حرارية.
• في فنجان قهوة صغير مع ربع ملعقة صغيرة من السكر 5 سعرات حرارية.

القهوة بالحليب

يعتمد عدد السعرات الحرارية في القهوة بالحليب على نوعية الحليب المستخدم، إذا كان كامل الدسم أو من المشتقات النباتي الخالية من السعرات الحرارية.

لذلك سنقدّم لكم بعض الأفكار عن عدد السعرات الحرارية في القهوة بالحليب:

• يحتوي كوب قهوة صغير من القهوة بحليب خالي الدسم دون إضافة سكر 7 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب صغير من القهوة بحليب مخفف الدسم 47 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب صغير من القهوة بحليب كامل الدسم دون إضافة سكر 68 سعرة حرارية.

سعرات القهوة التركية

القهوة التركية من أشهى أنواع القهوة وشهرة وتتميز بطعمها القوي ورائحتها الفواحة التي تستقطب عشاق القهوة من كلّ مكان.

تتميّز هذه القهوة بانخفاض عدد سعراتها الحرارية إذا لم يُضاف إليها السكر أو الحليب وهي على الشكل التالي:

• لا يتجاوز عدد سعرات القهوة التركية في كوب صغير دون إضافة سكر 2 سعرة حرارية
• أما عند إضافة ملعقة صغيرة من السكر فيصبح عدد السعرات الحرارية في القهوة التركية حوالي 20 سعرة حرارية.

القهوة الفرنسية

بالرغم من كونها لذيذة الطعم لكن القهوة الفرنسية تحتوي نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية لذلك قد يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن.

أمّا عدد السعرات الحرارية فيها فيختلف بحسب الإضافات، على الشكل التالي:

• عدد السعرات الحرارية في كوب واحد قهوة فرنسية يبلغ حوالي 50 سعرة حرارية.
• عدد السعرات الحرارية في كوب قهوة فرنسية بالبندق يبلغ حوالي 92 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في إضافات القهوة

كما ذكرنا سابقاً يختلف عدد السعرات الحرارية في القهوة بحسب الإضافات وإليكم لائحة بأبرزها وبعدد السعرات الحرارية التي تتضمنها:

• السكر: 16 سعرةً حراريةً لكل ملعقة شاي (4 غرامات)
• قشدة الخفق الكثيفة: 101 سعرات حرارية لكلّ ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)
• مزيج الحليب والقشدة: 37 سعرة حرارية لكلّ ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)
• الحليب منزوع الدسم: 10 سعرات حرارية لكلّ ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)

كم فنجان قهوة مسموح في اليوم للدايت؟

ينصح باستهلاك ما لا يزيد عن 3 أكواب من القهوة خلال اليوم الواحد سواء تمّ اتباع الدايت أي الرجيم والنظام الغذائي أم لا.

إذ قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك ينصح بعد تخطي الكميات الموصى بها.

• ويحتوي كوب قهوة صغير من القهوة بحليب خالي الدسم دون إضافة سكر على 7 سعرة حرارية.
• فيما يحتوي كوب صغير من القهوة بحليب مخفف الدسم على 47 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب صغير من القهوة بحليب كامل الدسم دون إضافة سكر على 68 سعرة حرارية.

هل القهوه تعمل على تثبيت الوزن؟

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن القهوة قد تثبت الوزن أو حتى تزيده، وذلك لعدة أسباب، منها:

• إضافة السكر أو الكريمة وبالتالي زيادة السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول القهوة مع الوجبات ومن ثم تقليل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.