برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

تكثر عزائم الإفطار والولائم خلال شهر رمضان المبارك. فهل تخشين اكتساب الوزن خلال هذا الشهر الفضيل؟ حتى لا تقعي في فخّ تناول الطعام بإفراط بعد الصيام، تعرفي مع موقع أطيب طبخة على برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان. إتبعي الخطوات التالية حتى تكتشفي أهم العناصر التي يمكنك تناولها من الإفطار إلى السحور.

خلال الإفطار

لقد تكلمنا كثيراً عن الرجيم في رمضان بالتمر واللبن الذي يساعد على خسارة الوزن بشكل صحّي. لهذا السبب، نذكرك بضرورة تناول هذان العنصرين لتحضري جهازك الهضمي كي يستقبل المأكولات الشهية على مائدة الإفطار. إن الروتين المثالي يكمن في تناول كوب من الماء، ثمّ حبّة أو حبتين من التمر وكوب من اللبن الزبادي. 

> ليس بالضرورة أن يكون الرجيم قاسياً حتى يكون ناجحاً.

من المهم أن تتناولي كلّ ما يحلو لك بتوازن ودون إفراط. فكثرة الطعام تضرّ بالصحة وتعرضك لزيادة الوزن. إليك مثلاً عن الأكلات التي يمكنك تناولها:

• حساء ساخن وغني بالخضار والفيتامينات مثل شوربة البروكلي مع الكريمة، شوربة العدس مثل المطاعم أو شوربة الخضار باللحم.
• سلطة غنية بالخضار المقرمشة مثل الفتوش، التبولة، سلطة السيزر أو سلطة الشمندر مع الجرجير.
• أطباق رئيسية غنية بالبروتين مثل المندي، البرياني، الدجاج بالفرن أو يخنة وإيدام باللحم.
• مقبلات صحية ومشوية في الفرن بعيداً عن المقالي والأطباق الدسمة مثل عرايس الكفتة، ورق العنب بالزيت ودبس الرمان أو كفة العدس.
• حلى صحّي محضّر في الفرن. غذا كنت من عشاق الحلى العربي المقلي لا تحرمي نفسك لكن تناولي قطعة أو قطعتين مرّة في الأسبوع.

> أحرصي على تناول كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور واتركي الحلى لساعتين على الأقلّ بعد الإفطار.

خلال السحور

خذي السحور على أنه وجبة عشاء خفيفة لكن لا تحرمي جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى لا تشعري بالجوع خلال النهار! تناولي الأكلات التالية باعتدال دون إفراط:

• منتجات الألبان مثل جبن الحلوم واللبنة (هل تعلمين أنه يمكنك الإحتفاظ باللبنة حتى سنة؟).
• مشروبات باردة مثل عصير البرتقال والجزر أو مشروب الليموناضة اللذيذ.
• أكلات غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق الغني بالعناصر الغذائية التي تشعر بالشبع.