تجربتي مع الشاي الأخضر للتنحيف: هل فعلًا يستحق كل هذا الضجيج؟
نشر في 12.12.2023
البرغل من الحبوب الغنية بالألياف والمعادن. تعرفوا على 5 قيم غذائية للبرغل تجعل تناوله أساسيا مرة في الأسبوع على الأقل.
البرغل (Bulgur) في الأساس هو جريش القمح المجفف بعد سلقه وطحنه وتنخيله، واشتهر منذ القدم لدى المصريين القدماء بشكل خاص، ويعد ذو فوائد وقيم غذائية عالية، ويدرج تحت قائمة الكربوهيدرات المعقدة، ويستخدم في العديد من بلدان حوض البحر الأبيض المتوسط كبديل للأرز.
يحتوي البرغل على تراكيز أعلى من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف مقارنةً بالحبوب المكرّرة، ممّا يجعله أكثر فائدة للصحة. يعد البرغل مصدراً جيداً على وجه الخصوص لكلّ من فيتامينات ب، والمنغنيز، والحديد، والنحاس، والبروتين، والألياف. إليكم طريقة طبخ البرغل.
يحتوي كوب من البرغل المطبوخ (ما يعادل 182 غرام) على العناصر والحقائق الغذائية التالية:
يمكنكم إدراج البرغل في نظامكم الغذائي كبديل للأرز لفوائده العديدة على الصحة وفي فقدان الوزن بشكل خاص، لذلك نقدم لكم بضع وصفات محضّرة بالبرغل: إليكم طريقة عمل برغل ببندورة.