5 وجبات صحية للرجيم غير مكلفة وشهية

تعرفوا على 5 وجبات صحية للرجيم غير مكلفة وشهية، لأن الحفاظ على الوجبات المناسبة أحد أهم عوامل نجاح الحمية الغذائية.

ias

في بعض الأحيان قد يضطرنا الجوع اللجوء إلى وجبات غير صحية لكي نشعر بالرضى والشبع. ولذلك قررنا أن نجمع لكم أفضل 5 أكلات للرجيم بالصور.

5 وجبات صحية للرجيم

تتميز هذه المجموعة من الوجبات بالقيمة الغذائية العالية وتوفير إحساس الشبع لفترات طويلة بالإضافة إلى كونها اقتصادية ومناسبة لخسارة الوزن،إليكم مجموعة أكلات صحية للرجيم لا بدّ أن تتناولوها.

شوربة عدس
شوربة عدس

حساء العدس

العدس من أفضل أنواع البقوليات الصحية، ومن المكونات التي تعطي إحساسًا بالشبع يدوم لفترة طويلة. وذلك لكونه غني بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك حضروا شوربة عدس أصفر.

طريقة عمل العدس البرتقالي

(4)

تعلمي من أطيب طبخة طريقة عمل العدس البرتقالي، حضري حساء العدس بالخطوات السهلة من موقعنا وقدميه ساخناً على مائدة العزومات والمناسبات كافة!

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    50 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    سخني الزيت النباتي في قدر على النار.

  • 2

    أضيفي البصل وقلبيه حتى يذبل لحوالى 5 دقائق.

  • 3

    أضيفي العدس والمرق واتركي المكونات تغلي على نار متوسطة.

  • 4

    نكهي الشوربة بالملح، الكمون والفلفل الأبيض، خففي النار وغطي القدر واطهي المكونات لدقائق إضافية.

  • 5

    ضعي الحساء على دفعات في الخلاط الكهربائي حتى يصبح ناعماً.

  • 6

    سخني الشوربة من جديد ثم قدميها على مائدتك!

نصائح

خضار بالدجاج والبشاميل

يتوقع البعض أنَّ صلصة البشاميل سهلة غير صحية وغير مناسبة للحميات، لكن في الحقيقة، يمكن إعداد وصفة البشاميل بطريقة صحية. كل ما عليكم فعله هو استبدال الزبدة والدقيق الأبيض بزيت الزيتون الخفيف ودقيق القمح الكامل، واستبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم، وبهذا تستمعون بصلصة خفيفة وصحية ومشبعة ولن تتسبّب بزيادة وزنكم.

صدور الدجاج بالبروكلي وصوص البشاميل

(1)

تعلّمي طريقة عمل صينية الدجاج البانيه بالبروكلي والبشاميل في وصفة سهلة من أطيب طبخة. حضّري الفراخ بالصلصه البيضاء طبق رئيسي للمناسبات ولكل يوم.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    45 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    تبّلي شرائح الدجاج البانيه بالبهارت والليمون والملح والفلفل وصلصتي الصويا والورشستر.

  • 2

    أضيفي قليلاً من الجبن ووردة بروكلي من أول طرف ووردة ثانية من الطرف الثاني ولفّي قطع البانيه ورصّيها في صينية فرن.

  • 3

    أسكبي البشاميل فوق البانيه ورشّي ما تبقى من الجبن على الوجه.

  • 4

    أدخلي الصينية إلى الفرن متوسط الحرارة لمده نصف ساعة حتى يتحمر الوجه.

  • 5

    قدّمي الطبق مع المكرونة أو الأرز.

نصائح

ممكن وضع الدجاج في الفرن وعندما ينضج نسكب الصوص وقليل من الجبن علي الوجه و ندخله مره اخرى لمدة 5 دقائق.

شرائح اللحم الصافي مع سلطة الفاصوليا الحمراء

تتميز سلطة الفاصوليا الحمراء بكونها خفيفة، لذيذة، وتحتوي كافة العناصر الغذائية الضرورية فهي غنيّة بالكربوهيدرات الصحية الموجودة في الخضار الورقية والطماطم والفاصوليا الحمراء، والبروتينات الموجودة في اللحم والفاصوليا.

طريقة عمل سلطة الفاصوليا الحمراء والفلفل البارد

كوني الاولى في تقييم الوصفة

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    45 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي الفاصولياء في قدر مع رشة من الملح.

  • 2

    أغمريها بالماء واطهي المزيج على حرارة متوسطة.

  • 3

    عند الغليان، خففي النار واطهي الفاصولياء حتى تنضج تماماً.

  • 4

    صفّي الفاصولياء واتريكها تبرد ثمّ ضعيها في وعاء.

  • 5

    أضيفي الذرة والفلفل البارد وقلّبي المكونات حتى تتداخل.

  • 6

    أخلطي في وعاء صغير زيت الزيتون مع عصير الليمون الحامض، الملح، الفلفل الابيض والكمون.

  • 7

    أسكبي الصلصة فوق السلطة، قلّبيها وقدّميها مباشرةً على سفرتك.

 بطاطس مهروسة باللحم المفروم

تمثل البطاطس المهروسة مع حمسة اللحم المفروم وجبة غذاء صحية ومشبعة. كما أنها لذيذة وسهلة التحضير. لذلك لا بد من إدراجها في هذه القائمة.وعلى الرغم من كونها مناسبة للرجيم، يجب التأكد من اختيار اللحم الصافي الخالي من الدهن، وعدم إضافة الزبدة إلى البطاطس المهروسة لكي تتجنبوا إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

صينية بطاطس باللحم المفروم والجبن

(1)

هل تودين تعلم كيفية تحضير صينية بطاطس باللحم المفروم والجبن الشهية؟ اليك من موقع أطيب طبخة وصفة بطاطس بالصينية مميزة ولذيذة جربيها الان فمكوناتها متوفرة لديك

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير خليط اللحم: في مقلاة واسعة على نار متوسطة، حمي الزيت النباتي واقلي فيه البصل حتى يذبل.

  • 2

    زيدي اللحم والفلفل الرومي الأخضر ثم نكهي بالملح، الفلفل الأسود والكزبرة.

  • 3

    قلبي الخليط حتى ينضج اللحم ثم زيدي عصير الطماطم ومعجون الطماطم وحركي.

  • 4

    غطي المقلاة واتركيها على نار خفيفة حتى يغلي الخليط ويثخن.

  • 5

    في صينية فرن، صفي دوائر البطاطس ثم وزعي فوقها خليط اللحم.

  • 6

    انثري الجبن على وجه الصينية وغلفيها بواسطة ورق قصدير. أدخلي الصينية إلى فرن محمى مسبقاً على حرارة 200 درجة مئوية لحوالى 30 دقيقة حتى تنضج البطاطس.

  • 7

    انزعي ورق القصدير عن وجه الصينية ثم أدخليها مجدداً إلى الفرن حتى يتحمر وجهها.

  • 8

    أخرجي الصينية من الفرن وقدميها مباشرةً على سفرتك.

عجة البيض مع خبز التورتيلا الأسمر

هذه الوجبة مناسبة أكثر لوجبة الإفطار أو وجبة عشاء خفيفة متكاملة وشهية وتشعركم بالشبع لفترة طويلة لاحتوائها على البروتين في البيض والكربوهيدرات في عمل خبز التورتيلا الأسمر.

عجة البيض بالسبانخ

(1)

طريقة عمل عجة البيض بالسبانخ بالصور: وصفة شهية سهلة وسريعة التحضير نقدمها لك سيدتي من موقع أطيب طبخة. جربيها وقدميها على سفرتك كمقبلات ثم شاركينا رأيك بها.

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    7 دقيقة

  • مجموع الوقت

    17 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    إطهي السبانخ مع الزيت في وعاء أكتيفراي لمدة دقيقتين.

  • 2

    في وعاء، أخفقي البيض مع البايكنغ باودر والملح والفلفل الأسود.

  • 3

    أضيفي الجوز والزبيب واخلطي جيداً حتى تتداخل المكوّنات.

  • 4

    أسكبي مزيج البيض فوق السبانخ واطهي العجة لمدة 5 دقائق.

  • 5

    قدّميها ساخنة.

نصائح


مواضيع ذات صلة

لا تقوموا بشوي الدجاج دون القيام بهذه الخطوة أولًا!

أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء

أفضل 5 بدائل لخردل ديجون موجودة دائمًا في خزانتكم!

لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة

هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!

5 أشياء لا يجب أن تحتفظوا بها تحت حوض المجلى أبدًا!

وداعاً للنمل: إكتشفوا هذه الخدعة بمكونات بسيطة لإبعاد هذه الحشرات المزعجة!

تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!

أنتم تصنعون البان كيك بطريقة خاطئة طيلة حياتكم!

أفضل طريقة لسلق عرانيس الذرة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية